• Buradasın

    İliopsoas nasıl gerilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İliopsoas kasını germek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Lunge Stretch: Bir ayağınızı öne adım atarak lunge pozisyonuna geçin, arka diziniz yerde olsun 14. Kalçanızı öne doğru iterek kalça fleksörünüzde bir gerilme hissedinceye kadar bekleyin 2.
    2. Pigeon Pose: Dört ayak pozisyonunda başlayın, bir dizinizi ön bileğinizin yanına, diğer bacağınızı ise arkanızda uzatın 1. Öne doğru eğilerek gerilmeyi artırın 2.
    3. Cobra Stretch: Yüzüstü yatıp ellerinizle kendinizi destekleyerek kalkın, kalçanızı yerde tutarak kalça fleksörlerinizi açın 1.
    Ek olarak, iliopsoas kasını gevşetmek için myofascial release teknikleri de uygulanabilir:
    • Tennis Ball Release: Kalçanızın altına yerleştirilmiş bir tenis topu üzerinde oturarak, hassas noktaları bulana kadar yuvarlayın 1.
    • Foam Rolling: Alt sırt ve kalçalarınıza köpük rulo uygulayarak, yavaşça geri ve ileri hareketlerle masaj yapın 1.
    Egzersizlere başlamadan önce ısınmak ve önceden var olan koşullar veya endişeler varsa bir fitness uzmanına danışmak önemlidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. wellwisp.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. mterapi.com
        3
      4. blogs.alethahealth.com
        4
      5. somaticmovementcenter.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    İliopsaos kası nerede bulunur?

    İliopsoas kası, karın ve pelvik bölgede derinlerde yer alır. Bu kas grubu, iki ayrı kastan oluşur: 1. Psoas major: Bel omurlarından (T12 ila L5) kaynaklanır. 2. Iliacus: İlium kemiğinin iliak fossasından kaynaklanır. Her iki kas da birleşerek bir tendon oluşturur ve bu tendon, uyluk kemiğinin (femurun) küçük trokanterine bağlanır.
    5 kaynak

    Iliopsoas ağrısı neden olur?

    Iliopsoas ağrısının başlıca nedenleri şunlardır: 1. Tekrarlayıcı hareketler: Hip fleksör kaslarının aşırı kullanımı veya tekrarlayıcı hareketleri, iliopsoas bursasının tahriş olmasına ve iltihaplanmasına yol açabilir. 2. Spor aktiviteleri: Koşma, dans etme, bisiklet sürme gibi yüksek etkili aktiviteler, özellikle kalça fleksörlerine aşırı stres uygulayarak ağrıya neden olabilir. 3. Doğrudan travma: Düşme veya kalçaya alınan bir darbe gibi doğrudan yaralanmalar, iliopsoas bursasında iltihaplanmaya yol açabilir. 4. Zayıf kaslar ve dengesizlikler: Kalça kaslarının zayıflığı veya dengesizliği, kalça eklemine ek yük bindirerek ağrıyı tetikleyebilir. 5. Artrit ve diğer dejeneratif koşullar: Romatoid artrit gibi kronik hastalıklar, kalça ekleminde iltihaplanma ve aşınmaya neden olarak iliopsoas ağrısına katkıda bulunabilir.
    5 kaynak

    İliopsoas hangi hareketleri yapar?

    İliopsoas kası, aşağıdaki hareketleri yapar: Kalça fleksiyonu. Omurga stabilizasyonu. Trunk fleksiyonu. Omurganın lateral fleksiyonu. Pelvis tilti.
    5 kaynak