Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
İdeal kiloyu korumak için şu yöntemler uygulanabilir:
- Dengeli beslenme: Günlük kalori ihtiyacı, yaş, boy, cinsiyet ve alışkanlıklara göre değişir 12. Rafine edilmiş gıdalardan kaçınılmalı, tam tahıllı ve lifli besinler tercih edilmelidir 14.
- Düzenli egzersiz: Haftada en az 200 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, kilo kontrolünü destekler 4. Yürüyüş veya yüzme gibi kardiyak egzersizler önerilir 1.
- Kahvaltı yapmak: Kahvaltı, kas glikojen depolarını yeniler ve gün boyu açlık kontrolünü sağlar 35.
- Ara öğünler: Kan şekerini dengede tutar ve porsiyonları kontrol etmeye yardımcı olur 13.
- Su tüketimi: Her 1 kg ağırlık için 30 ml su tüketilmelidir 2.
- Uyku düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, hormon dengesini korur 24.
- Öğün takibi: Gün içinde yenilen her şeyin kaydedilmesi, kilo kontrolü başarısına destek olur 45.
Kilo koruma sürecinde bir beslenme uzmanından destek almak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: