1 dakikalık plank egzersizi, ortalama kiloda olan bir kişi için yaklaşık 10 kalori yakar 3.

Yakılan kalori miktarı, vücut ağırlığı, bekleme süresi ve bireysel metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir 15. Örneğin, 50 kg ağırlığındaki bir yetişkin bir dakikalık plank ile 2 kalori yakarken, 80 kg ağırlığındaki bir yetişkin 4-5 kalori yakabilir 1.

Plank egzersizinin kalori yakma potansiyelini artırmak için süreyi uzatmak mümkündür; 5 dakikalık plank 28-35 kalori, 10 dakikalık plank ise 56-70 kalori yakabilir 2.