Mezomorf vücut tipi, kas yapısı ve yağ oranı bakımından dengeli bir yapıya sahip olan bireyleri tanımlar. Bu vücut tipine sahip kişilerin özellikleri şunlardır: Kaslı ve atletik görünüm: Doğal olarak kaslı ve fit bir yapıya sahiptirler. Geniş omuzlar ve dar bel: Üst vücutları geniş, alt bölgeleri ise daha incedir. Yüksek metabolizma hızı: Yağ yakma konusunda avantajlıdırlar. Kolay kas gelişimi: Ağırlık antrenmanlarına hızlı tepki verirler ve kas kütlesi kazanmakta zorlanmazlar. Beslenme önerileri: Protein alımı: Kas kütlesini korumak için yeterli miktarda protein tüketilmelidir. Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllar, yulaf, kahverengi pirinç ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlar enerji seviyelerini yüksek tutar. Lif: Sindirimi desteklemek için sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lifli gıdalar tüketilmelidir. Egzersiz önerileri: Ağırlık antrenmanları: Haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı yapmak kas kütlesini artırmak için idealdir. Kardiyo: Yağ yakmak ve kalp sağlığını korumak için haftada 2-3 gün kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet, yüzme) yapılmalıdır. Dinlenme: Kas gelişimi ve genel sağlık için haftada en az 1-2 gün dinlenme günü planlanmalıdır.