Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi definasyon programı, kişinin vücut tipi, cinsiyet, yağ oranı ve kas kütlesi gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir 13. Bu nedenle, profesyonel bir fitness antrenöründen destek almak önemlidir.
Genel olarak, definasyon programı şu unsurları içermelidir:
- Diyet: Kalori açığı oluşturarak yağ yakımını hedefleyen bir beslenme programı uygulanmalıdır 13. Protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir 13.
- Egzersizler: Kardiyo ve ağırlık antrenmanları birlikte yapılmalıdır 24. Kardiyo, düşük yoğunluklu ve uzun süreli veya yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) şeklinde olabilir 2. Ağırlık antrenmanlarında ise yüksek tekrarlar ve ağır kilolar veya düşük tekrarlar ve hafif kilolar kullanılabilir 3.
- Supplement Kullanımı: Protein tozu, BCAA, balık yağı, kreatin ve multivitamin gibi takviyeler kullanılabilir 3.
Definasyon dönemi genellikle 8 ila 12 hafta arasında sürer, ancak bu süre kişinin hedeflerine göre değişebilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: