• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Diz kırarak ayakta durmak ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • Kaslar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Diz kırarak ayakta durmanın ne işe yaradığına dair bir bilgi bulunamamıştır. Ancak, doğru ayakta durma pozisyonu hakkında bilgi verilebilir.
    Doğru ayakta durma pozisyonu:
    • Baş dik tutulup tam karşıya bakılmalıdır 3.
    • Omuzlar geri alınmalıdır 3.
    • Karın içe çekilmelidir 3.
    • Dizler düz tutulmalıdır 3.
    • Göğüs önde tutulmalıdır 3.
    Ayrıca, uzun süre sabit ayakta durulması gerekiyorsa bir ayağın hafif yüksek bir basamakta tutulması veya ara sıra hareket edilmesi önerilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. isgnedir.com
        1
      2. eniyidishekimleri.com
        2
      3. blog.supplementler.com
        3
      4. sondakika.com
        4
      5. cevap-bul.com
        5

    • Ayakta dururken vücut ağırlığı nasıl dağıtılmalıdır?

    • Aşırı diz kırarak ayakta durmanın zararları nelerdir?

    • Hangi egzersizler diz sağlığını korur?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Diz için hangi hareketler yapılmalı?

    Diz sağlığı için yapılabilecek hareketler şunlardır: 1. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce 5-10 dakika hafif bir ısınma yapmak önemlidir. 2. Kuadriseps ve hamstring egzersizleri: Çömelme hareketleri, bacak kaldırma ve diz sıkıştırma gibi egzersizler diz kaslarını güçlendirir. 3. Germe hareketleri: Diz arkası gerdirme ve kuadriseps gerdirme gibi egzersizler diz çevresindeki kasları esnetir. 4. Duvara dayalı oturma (Wall sit): Dizleri 90 dereceyi geçmeyecek şekilde bükerek duvarda kayarak alçalma hareketi, kuadriseps kaslarını güçlendirir. 5. Düşük etkili aerobik egzersizler: Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler diz eklemine minimum yük bindirirken kas gücünü artırır. Diz problemleri yaşayan bireylerin egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmaları önerilir.
    • Sağlık
    • Fizyoterapi
    • Egzersiz
    • DizSağlığı
    5 kaynak

    Diz ekleminde hangi hareketler yapılır?

    Diz ekleminde yapılan hareketler: Fleksiyon ve ekstansiyon. Abdüksiyon ve addüksiyon (kayma hareketi). Internal ve eksternal rotasyon. Diz eklemi, polisentrik bir eklem olup, kemik yapılar, kapsül, menisküs ve bağlar statik stabiliteyi sağlarken, kas ve tendonlar dinamik stabiliteden sorumludur.
    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • Egzersiz
    • Hareketler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1wec0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fdiz-kirarak-ayakta-durmak-ne-ise-yarar-2443440817%3Fncrnd%3D2541","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8409829091763647070","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763647178324329-11682093250349544620-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-12-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1wecw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1wec1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1wecw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1wec2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Diz kırarak ayakta durmanın ne işe yaradığına dair bir bilgi bulunamamıştır. Ancak, doğru ayakta durma pozisyonu hakkında bilgi verilebilir.\n\n**Doğru ayakta durma pozisyonu**:\n* Baş dik tutulup tam karşıya bakılmalıdır [```3```](https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/).\n* Omuzlar geri alınmalıdır [```3```](https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/).\n* Karın içe çekilmelidir [```3```](https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/).\n* Dizler düz tutulmalıdır [```3```](https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/).\n* Göğüs önde tutulmalıdır [```3```](https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/).\n\nAyrıca, uzun süre sabit ayakta durulması gerekiyorsa bir ayağın hafif yüksek bir basamakta tutulması veya ara sıra hareket edilmesi önerilir [```3```](https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/","title":"Doğru Duruş Şekilleri - Bel Ağrılarını Önleme... - ISG Nedir ?","shownUrl":"https://www.isgnedir.com/dogru-durus-sekilleri/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.eniyidishekimleri.com/cok-ayakta-durmanin-zararlari-nelerdir/","title":"Çok Ayakta Durmanın Zararları Nelerdir? - En İyi Diş Hekimleri","shownUrl":"https://www.eniyidishekimleri.com/cok-ayakta-durmanin-zararlari-nelerdir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.supplementler.com/genel/bacak-kasi-nasil-yapilir/","title":"Bacak Kası Nasıl Yapılır? En İyi Bacak Kası Hareketleri","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/genel/bacak-kasi-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sondakika.com/saglik/haber-diz-yaralanmalarinda-ayakta-durmak-sakincali-degil-18057437/","title":"Diz Yaralanmalarında Ayakta Durmak Sakıncalı... - Son Dakika","shownUrl":"https://www.sondakika.com/saglik/haber-diz-yaralanmalarinda-ayakta-durmak-sakincali-degil-18057437/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://cevap-bul.com/dizleri-kirarak-oturmak-zararli-mi/","title":"Dizleri Kirarak Oturmak Zararli mi? – Cevap-Bul.com","shownUrl":"https://cevap-bul.com/dizleri-kirarak-oturmak-zararli-mi/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Diz kırarak ayakta durmak ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ayakta dururken vücut ağırlığı nasıl dağıtılmalıdır?","url":"/search?text=Ayakta+dururken+v%C3%BCcut+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+nas%C4%B1l+da%C4%9F%C4%B1t%C4%B1lmal%C4%B1d%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Aşırı diz kırarak ayakta durmanın zararları nelerdir?","url":"/search?text=Dizleri+k%C4%B1rarak+ayakta+durman%C4%B1n+zararlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Hangi egzersizler diz sağlığını korur?","url":"/search?text=Diz+sa%C4%9Fl%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1+koruyan+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Diz+k%C4%B1rarak+ayakta+durmak+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8409829091763647070","reqid":"1763647178324329-11682093250349544620-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-12-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1wecw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1wec3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://demetdemircioglu.com/diz-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/dizleri-guclendirmek-icin-7-etkili-yontem-2363998?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihisset.com/saglikli-tuyolar/diz-agrisi-yasamamak-icin-dizleri-guclendirecek-6-hareket?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ahmetburaksezgin.com/diz-kireclenmesi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/diz-sagligi-icin-yapilacak-egzersizler/?size=16&stub=1"],"header":"Diz için hangi hareketler yapılmalı?","teaser":"Diz sağlığı için yapılabilecek hareketler şunlardır: 1. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce 5-10 dakika hafif bir ısınma yapmak önemlidir. 2. Kuadriseps ve hamstring egzersizleri: Çömelme hareketleri, bacak kaldırma ve diz sıkıştırma gibi egzersizler diz kaslarını güçlendirir. 3. Germe hareketleri: Diz arkası gerdirme ve kuadriseps gerdirme gibi egzersizler diz çevresindeki kasları esnetir. 4. Duvara dayalı oturma (Wall sit): Dizleri 90 dereceyi geçmeyecek şekilde bükerek duvarda kayarak alçalma hareketi, kuadriseps kaslarını güçlendirir. 5. Düşük etkili aerobik egzersizler: Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler diz eklemine minimum yük bindirirken kas gücünü artırır. Diz problemleri yaşayan bireylerin egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmaları önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/diz-icin-hangi-hareketler-yapilmali-1327825038","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoterapi","text":"Fizyoterapi"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dizsagligi","text":"DizSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diz.gen.tr/diz-baglari-guclendirme.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/diz-eklemi-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://demetdemircioglu.com/diz-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/dizleri-guclendirmek-icin-7-etkili-yontem-2363998?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acikders.ankara.edu.tr/pluginfile.php/71885/mod_resource/content/0/Diz%20Eklemi%20Kinezyolojisi%20I.pdf?size=16&stub=1"],"header":"Diz ekleminde hangi hareketler yapılır?","teaser":"Diz ekleminde yapılan hareketler: Fleksiyon ve ekstansiyon. Abdüksiyon ve addüksiyon (kayma hareketi). Internal ve eksternal rotasyon. Diz eklemi, polisentrik bir eklem olup, kemik yapılar, kapsül, menisküs ve bağlar statik stabiliteyi sağlarken, kas ve tendonlar dinamik stabiliteden sorumludur.","href":"/yacevap/c/spor/q/diz-ekleminde-hangi-hareketler-yapilir-1547973703","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"Hareketler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1wecw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1wec4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1wecw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1wec5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1wecw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}