Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Demir vitamini seviyesini en hızlı yükselten bazı besinler:
- Kırmızı et ve organ etleri 15. Özellikle karaciğer ve böbrek gibi organ etleri, demir açısından zengindir 5.
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri 12. Somon, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar demir içeriği yüksek besinlerdir 5.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler 125. Ispanak, pazı ve kara lahana gibi sebzeler non-heme demir kaynağıdır, ancak C vitamini ile birlikte tüketildiğinde emilimi artar 5.
- Kuru baklagiller 12. Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi baklagiller yüksek demir içerir 12.
- Kuruyemişler ve tohumlar 23. Badem, ceviz, fındık ve kabak çekirdeği demir açısından zengindir 23.
- Yumurta 15. Yumurta, özellikle sarısı ile yüksek oranda demir içerir 5.
Demir eksikliği durumunda, bir beslenme uzmanından veya doktordan tavsiye almak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
