Buradasın
Bağırsakta iyi bakteri nasıl arttırılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bağırsakta iyi bakterileri artırmak için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
- Lifli gıdalar tüketmek: Yüksek lifli gıdalar, prebiyotik olarak görev yapar ve faydalı bakterilerin büyümesini destekler 13. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi yüksek lifli gıdalar tüketmek önemlidir 13.
- Probiyotik ve prebiyotik içeren gıdalar almak: Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik içeren gıdalar ile meyve ve sebzelerde bulunan prebiyotikler, bağırsak florasını destekler 145.
- Çeşitli ve dengeli beslenmek: Farklı besin gruplarından zengin, çeşitli bir diyet, bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırabilir 3.
- Sağlıklı yağlar tüketmek: Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, bağırsak iltihaplarını azaltabilir ve bağırsak sağlığını destekleyebilir 3.
- Stresten uzak durmak: Stres, bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir 13.
- Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz, bağırsak sağlığını iyileştirir 1.
- Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak: Sigara ve alkol, bağırsak florasını olumsuz etkiler 34.
Bağırsak florasını düzeltmek için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: