• Buradasın

    Ağırsağlam kalori hesaplama nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ağırsağlam kalori hesaplama için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:
    1. Harris-Benedict Denklemi: Bu denklem, bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplamak için kullanılır 13. BMR, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı kalori miktarıdır 4. Formül şu şekildedir:
      • Erkekler için: BMR = 88.362 + (13.397 × vücut ağırlığı kg) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş) 2.
      • Kadınlar için: BMR = 447.593 + (9.247 × vücut ağırlığı kg) + (3.098 × boy cm) - (4.330 × yaş) 2.
    2. Mifflin-St Jeor Denklemi: Bu yöntem de BMR hesaplamak için kullanılır ve daha güncel sonuçlar verir 1.
    3. Kilo Başına Kalori Hesaplaması: Günlük kalori ihtiyacını belirlemek için basit bir yaklaşımdır 1. Genel olarak, kilonuzun 25 ile 30 katı kadar kalori almanız önerilir 1.
    Ayrıca, kalori takip uygulamaları kullanarak da kalori hesaplaması yapılabilir 13. Bu uygulamalar, tüketilen gıdaların kalori değerlerini ve makro besin değerlerini takip etmeye yardımcı olur 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hesaplamasitesi.com.tr
        1
      2. odunherif.net
        2
      3. yemek.com
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. gunlukkaloriihtiyacihesaplama.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kalori hesaplayıcı nasıl yapılır?

    Kalori hesaplayıcı yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Temel Metabolizma Hızını (BMR) Hesaplamak: BMR, yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre değişir. 2. Aktivite Düzeyini Belirlemek: Fiziksel aktivite seviyesi, günlük kalori ihtiyacını etkileyen bir faktördür. 3. Kalori Açığı veya Fazlası Oluşturmak: Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacından 500 kalori eksiltmek, kilo almak için ise 500 kalori eklemek sağlıklı bir yaklaşımdır. Online kalori hesaplayıcıları da mevcuttur ve bu hesaplayıcılar, cinsiyet, boy, kilo, yaş gibi bilgileri girerek kişiselleştirilmiş öneriler sunar.
    5 kaynak

    Kaç kalori alırsam zayıflarım?

    Zayıflamak için günlük kalori alımınızı, toplam günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori daha az olacak şekilde ayarlamanız önerilir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi dikkate alan formüller kullanılabilir. Örneğin: - Erkekler için: BMR (Bazal Metabolizma Hızı) = 88.362 + (13.397 × kilo kg) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş). - Kadınlar için: BMR = 447.593 + (9.247 × kilo kg) + (3.098 × boy cm) - (4.330 × yaş). Çok düşük kalorili diyetler metabolizmanın yavaşlamasına, kas kaybına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kalori kısıtlaması yaparken bir diyetisyen veya doktorla görüşmek faydalı olacaktır.
    5 kaynak

    Kalori hesabı için hangi program kullanılır?

    Kalori hesabı için kullanılabilecek bazı programlar şunlardır: 1. MyFitnessPal: Geniş gıda veritabanı, barkod tarama ve sosyal paylaşım özellikleri sunar. 2. FatSecret: Kalori sayacı görevi görür, egzersiz günlüğü sağlar ve Google Fit ile Samsung Health'i destekler. 3. Noom: Psikolojik yaklaşımlarla kilo vermeye yardımcı olur, yaş, boy, kilo gibi bilgileri kullanarak günlük kalori ihtiyacını hesaplar. 4. Lifesum: Besleyici olup olmadığını gösteren bir derecelendirme sistemi ile kalori takibi yapar. 5. Lose It!: Kişiselleştirilmiş tavsiyeler sunar, gıda ve egzersiz programları içerir.
    5 kaynak

    Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

    Günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak hesaplanır. Hesaplama adımları: 1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama: Harris-Benedict formülü gibi yöntemlerle yapılır. 2. Fiziksel Aktivite Düzeyinin Belirlenmesi: BMR değeri, fiziksel aktivite düzeyine göre belirlenen bir katsayı ile çarpılır. 3. Günlük Toplam Enerji İhtiyacının Hesaplanması: BMR x Aktivite Faktörü formülü ile bulunur. Daha doğru sonuçlar için bir diyetisyenden destek almak önerilir.
    5 kaynak

    Kaç kcal kilo verdirir?

    7700 kalori yaklaşık olarak 1 kilo vermeye denk gelir.
    5 kaynak

    Kalori hesaplama nasıl yapılır?

    Kalori hesaplama için aşağıdaki adımlar izlenir: 1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplaması: BMR, yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre değişir. - Kadınlar için formül: BMR = 655 + (9,6 × kilo) + (1,8 × boy) - (4,7 × yaş). - Erkekler için formül: BMR = 66 + (13,7 × kilo) + (5 × boy) - (6,8 × yaş). 2. Aktivite Düzeyinin Belirlenmesi: Fiziksel aktivite seviyesi, BMR'ye eklenecek çarpanı belirler. - Hafif egzersiz: BMR × 1,375. - Orta derecede egzersiz: BMR × 1,55. - Yoğun egzersiz: BMR × 1,725. 3. Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması: BMR ve aktivite faktörü çarpılarak toplam günlük enerji ihtiyacı bulunur. - Günlük harcanan kalori = BMR × Aktivite Faktörü + spor ile harcanan kalori. Not: Kalori hesaplama, kişisel özelliklere göre değişebileceği için bir uzmana danışmak daha sağlıklı sonuçlar elde etmeyi sağlar.
    5 kaynak

    1 kg kas kaç kalori yakar ağırsağlam?

    1 kg kas, dinlenme halindeyken yaklaşık 13 kilokalori (kcal) yakar.
    5 kaynak