Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ağırsağlam kalori hesaplama için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:
- Katch-McArdle formülü: Bu formül, vücut yağ oranını dikkate alarak BMR (Bazal Metabolizma Hızı) hesaplaması yapar 13. BMR = 370 + (21.6 x yağsız kütle) şeklindedir 3. Yağsız kütle, toplam kilodan vücut yağ oranının çıkarılmasıyla bulunur 3.
- Harris-Benedict formülü: Bu formül, cinsiyete göre farklılık gösterir ve BMR'yi hesaplamak için kullanılır 3.
- Mifflin-St Jeor formülü: Bu formül de cinsiyete göre farklılık gösterir ve BMR'nin fiziksel aktivite düzeyine göre çarpılmasıyla günlük kalori ihtiyacını verir 3.
Ayrıca, Ağırsağlam'ın kendi web sitesinde bulunan kalori hesaplayıcı da kullanılabilir 1. Bu hesaplayıcı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite düzeyi gibi bilgileri girerek kişiye özel sonuçlar sunar 1.
Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, en doğru yöntemi belirlemek amacıyla bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: