22 yaşındaki bir erkeğin kaç kg kas yapması gerektiği, vücut kompozisyonu, genetik yapısı, antrenman sistemi ve beslenme düzeni gibi faktörlere bağlıdır 5.

Genel olarak, erkeklerin toplam vücut ağırlıklarının %40'ı kastan oluşur 4. Bu bilgiye dayanarak, 90 kg ağırlığındaki bir erkek bireyin 35 kg kas kütlesine sahip olabileceği söylenebilir 4.

Kas kütlesini artırmak için haftada en az 3-4 gün ağırlık antrenmanları yapılması, set başına 8-12 tekrar yapılabilecek ağırlıklar seçilmesi ve zamanla kaldırılabilecek ağırlıkların artırılması önerilir 5. Ayrıca, kilo başına 1,6-2,2 gram protein alınması ve her gece 7-9 saat kaliteli uyku uyumaya özen gösterilmesi tavsiye edilir 5.

Kas yapmak için en uygun kilonun, kişinin genetik yapısına, yaşam tarzına ve hedeflerine göre değiştiği unutulmamalıdır 5.