• Buradasın

    Mindfulness tekniği nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Mindfulness (bilinçli farkındalık) tekniği şu şekilde yapılabilir:
    1. Nefes meditasyonu: Sessiz ve rahat bir şekilde otururken sadece nefese odaklanılır 4. Burun deliklerinden nefesin giriş ve çıkışına, karın ve göğüs boşluğunun yükselişine dikkat edilir 3. Zihin dağıldığında tekrar nefese odaklanılır 34.
    2. Duyusal farkındalık: 5 duyuya odaklanılır 4. Çevredeki nesnelere bakılır, kokular fark edilir, sesler duyulur, dokunulur ve tat alınır 4.
    3. Duygu farkındalığı: Olumsuz duygular kabul edilir, isimlendirilir ve zamanla etkisinin azaldığı gözlemlenir 4.
    Mindfulness tekniklerinin uygulanabileceği bazı günlük aktiviteler:
    • Yürüyüş: Yürüyüş sırasında ayak kaslarına ve vücudun yere temas ettiğinde hissedilenlere odaklanılır 1.
    • Yemek yeme: Yemeğin tadı, kokusu ve ağızda bıraktığı hislere dikkat edilir 1.
    • Çizim: Zihni serbest bırakarak tekrarlayan şekiller veya o an gelen hislerle çizgiler çizilir 1.
    Mindfulness uygulamaları için özel bir ortam veya araca ihtiyaç yoktur; her yerde ve her zaman yapılabilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. medium.com
        1
      2. speakeragency.com.tr
        2
      3. matlas.com.tr
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. vitocco.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Hamilelikte mindfulness meditasyonu nasıl yapılır?

    Hamilelikte mindfulness meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir: 1. Sessiz ve rahat bir ortam yaratmak: Meditasyon için sessiz bir yer seçmek ve distractions'lardan uzak durmak önemlidir. 2. Nefes farkındalığı: Derin ve yavaş nefes alarak dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırın. 3. Vücut taraması: Tüm vücudunuzu tarayarak ağrı veya rahatsızlık hissettiğiniz bölgeleri belirleyin ve bu bölgelerdeki gerginliği nefesinizle birlikte serbest bırakmaya çalışın. 4. Guided imagery (rehberli imgeleme): Olumlu doğum senaryolarını hayal ederek gevşeme teknikleri uygulayın. 5. Düzenli pratik: Meditasyon seanslarını kısa tutarak başlayın ve zamanla süreyi kademeli olarak artırın. Not: Hamilelik döneminde yeni bir meditasyon programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önerilir.
    5 kaynak

    Mindfulness ve meditasyon aynı şey mi?

    Mindfulness ve meditasyon aynı şey değildir, ancak birbiriyle bağlantılı kavramlardır. Meditasyon, bilinci değiştiren veya konsantrasyonu artıran çeşitli egzersizleri tanımlayan kapsamlı bir terimdir. Mindfulness, şimdiki ana odaklanarak, yargılama yapmadan farkındalık geliştirmeyi ifade eder. Özetle, meditasyon bir uygulama veya eğitim iken, mindfulness bu uygulamanın sonucunda gelişen bir beceridir.
    5 kaynak

    Mindful oda nasıl olmalı?

    Mindful bir oda oluşturmak için şu unsurlar dikkate alınmalıdır: 1. Sadelik ve düzen: Odada karmaşadan uzak, düzenli bir görünüm sağlanmalıdır. 2. Doğal unsurlar: Doğal dokular ve tonlar kullanılarak odanın daha sakin bir atmosfer kazanması sağlanmalıdır. 3. İşlevsel mobilyalar: Mobilyaların işlevsel ve pratik olması, gereksiz harcamalardan kaçınmayı sağlar. 4. El emeği ürünler: Çevreye duyarlı ve yerel ürünler tercih edilerek, hızlı tüketim çılgınlığına karşı çıkılmalıdır. 5. Koku ve ses: Aromaterapi için lavanta, papatya veya ylang-ylang gibi rahatlatıcı kokular kullanılabilir. 6. Kişisel dokunuşlar: Odada kişisel fotoğraflar, seyahat anıları veya ilham verici sanat eserleri gibi öğeler yer alabilir.
    5 kaynak

    Mindfulness ve kabul temelli psikoterapi nedir?

    Mindfulness (bilinçli farkındalık) ve kabul temelli psikoterapi, bireylerin duygusal sorunlarla daha sağlıklı başa çıkmalarını sağlamayı amaçlayan yeni nesil danışma teknikleridir. Mindfulness (bilinçli farkındalık), bireyin yaşadığı anı yargılamadan ve tamamen farkında olarak deneyimlemesini sağlayan bir tekniktir. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bireyin duygusal zorlukları kabullenmesine ve kendisi için anlamlı hedeflere yönelmesine yardımcı olur. Bu yaklaşımlar, özellikle sınav kaygısı, performans baskısı ve ilişki sorunları gibi konular üzerinde çalışan danışanlar için oldukça faydalıdır. Mindfulness ve kabul temelli psikoterapi, yalnızca bir ruh sağlığı uzmanı tarafından uygulanmalıdır.
    5 kaynak

    Farkındalık ve mindfulness kitapları nelerdir?

    Bazı farkındalık ve mindfulness kitapları: Jon Kabat-Zinn - Farkındalık: Zihnin Özgürleşmesi. Gretchen Rubin - Mutluluk Projesi: Bir Yıl Boyunca Mutluluğu Araştırmak. Louise Hay - Düşünce Gücüyle Tedavi. Mark Williams ve Danny Penman - İç Huzur Yolu. Zümra Atalay - Mindfulness: Bilinçli Farkındalık. Thich Nhat Hanh - Farkındalığın Mucizesi. Daha fazla mindfulness kitabı için speakeragency.com.tr ve mindfulnessinstitute.com.tr gibi kaynaklar ziyaret edilebilir.
    5 kaynak

    Mindfulness temelli terapiler nelerdir?

    Mindfulness temelli terapiler, bireylerin anı yaşama becerilerini geliştirmelerine, stresle başa çıkmalarına ve duygusal esneklik kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Bazı mindfulness temelli terapiler: Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR). Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT). Duygusal Farkındalık Terapisi. Mindfulness temelli terapiler, anksiyete, depresyon ve yeme bozuklukları gibi çeşitli ruhsal sorunların tedavisinde de kullanılabilir.
    5 kaynak

    Neo skola mindfulness sertifikası ne işe yarar?

    Neo Skola'dan alınan Mindfulness sertifikası, bireylere rehberlik ederek stres yönetimi ve duygusal denge konularında destek olma imkanı tanır. Bu sertifika, kişinin mindfulness konusundaki bilgisini ve uygulama becerisini belgeleyen resmi bir belgedir. Neo Skola'nın Mindfulness meditasyonuna dair öğretilerinin yer aldığı eğitimlere şu linkten ulaşılabilir: tr.linkedin.com. Ayrıca, mindfulness eğitimi almak ve bu alanda sertifikasyon programlarına katılmak için istanbulegitimsertifika.com gibi platformlar da mevcuttur.
    5 kaynak