Buradasın
Metta meditasyonu nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Metta meditasyonu yapmak için şu adımlar izlenebilir:
- Rahat bir pozisyonda oturun ve gevşeyin 3.
- Yavaş, derin bir nefes alın ve nefesi ağzınızdan tam olarak verin 3. Bunu üç kere tekrarlayın 3.
- Herhangi bir endişe veya kaygıyı bırakın 3.
- Birkaç dakika boyunca kendi ritminizde nefes almaya devam edin 3. Bu sırada nefesin kalp bölgenizden geçtiğini hissedin veya hayal edin 3.
- Kendinize karşı pratik: Sessizce oturun ve zihninizden seçtiğiniz sevgi dolu nezaket mantralarını yavaş bir şekilde tekrarlayın 3. Örnek olarak şu mantralar kullanılabilir: “Mutlu olayım. İyi olayım. Güvende olayım. Huzurlu ve rahat olayım 3.”
- Sevdiğiniz biri için pratik: Aynı mantraları, sevgi duyduğunuz bir kişi için tekrarlayın 3.
- Nötr hisler hissettiğiniz biri için pratik: Aynı mantraları, nötr hisler hissettiğiniz bir kişi için tekrarlayın 3.
- Zorlandığınız biri için pratik: Aynı mantraları, zorlandığınız veya sevmediğiniz biri için tekrarlayın 34.
- Tüm varlıklar için pratik: Mantrayı herkesi kapsayacak şekilde değiştirin ve “Hepimiz mutlu olalım. Hepimiz huzur içinde olalım. Hepimiz güvende olalım.” gibi ifadeler tekrarlayın 3.
Metta meditasyonu, düzenli olarak uygulandığında öz şefkati artırmanın yanı sıra stresi azaltma gibi birçok fayda sağlar 23.
Meditasyon yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: