Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yuvarlak popa için egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dört farklı popa egzersizini adım adım göstermektedir.
- Videoda eğitmen önce hiprises (kalça kaldırma) hareketini, ardından bacak kaldırma hareketini, eşek hareketi ve son olarak kot (oturup kalkma) hareketini göstermektedir. Her hareket için doğru teknik, kasların nasıl hissedileceği ve egzersizin nasıl zorlaştırılabileceği hakkında bilgiler verilmektedir. Eğitmen, özellikle kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırmanın önemini vurgulamaktadır.
- 00:14Kalça ve Popo Egzersizleri Tanıtımı
- Yuvarlak bir popo için çalışmak gerekiyor ve en etkili hareket scopter.
- Scopter dışında üç tane daha etkili hareket gösterilecek.
- 00:32Hiprises Egzersizi
- Hiprises egzersizinde kalça kaldırılıp yukarı gelince nefes verilir, aşağı inince nefes alınır.
- Kalça ne kadar yukarı basılırsa o kadar iyi sonuç alınır ve popo kasları hissedilir.
- Zorlanmak isteyenler için bir bacak kaldırılıp aynı hareket devam ettirilebilir.
- 01:42Bacak Kaldırma Egzersizi
- Bacaklar kaldırılıp sağ sol bacak hareket ettirilir.
- Bu egzersiz popo ve arka bacak kaslarında hissedilir.
- Eller önde durabilir veya rahat gelen şekilde tutulabilir.
- 02:46Eşek Egzersizi
- Eşeklerin yaptığı hareket benzer şekilde yapılıyor.
- Bu egzersiz kalça katları ve arka bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
- Ağırlık kullanılarak da yapılabilir ve sırt düz, eller omuzun altında durmalıdır.
- 03:52Kot Egzersizi
- Kot egzersizinde ayaklar omuz genişliğinde durur, denge kurulamazsa ayak parmakları dışa bakabilir.
- Dizler ayak parmaklarının önde gelmemeli, arkada durmalıdır.
- Düşünmek için "tuvalete oturduğunuzu" düşünmek faydalı olabilir ve kaslar alıştıkça daha rahat yapılacaktır.