Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Seher, varis problemine yönelik beş farklı egzersizi adım adım göstermektedir.
- Videoda varis problemine yönelik beş farklı egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır: yatış pozisyonunda dizlerin altından yastıkla destekli ayak bileği egzersizleri, dizleri karnına doğru çekip yastığa bırakma egzersizi, vücut ağırlığıyla ayak bileklerini kaldırma egzersizi, ayakta parmak ucuna yükselme egzersizi ve germe egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve uygulama şekli hakkında bilgiler verilmektedir. Bu egzersizler, kasların aktivasyonunu artırarak varis probleminin çözülmesine yardımcı olabilir.
- Varis Problemine Yönelik Egzersizler
- Fizyoterapist Seher, varis problemine yönelik egzersizleri anlatacak.
- Egzersizler kolay olması ve kasların aktivasyonuyla varis probleminin çözülmesine olanak sağlayabilir.
- Gün içerisinde aklınıza geldikçe bu egzersizleri uygulamanız faydalı olacaktır.
- 00:18Birinci Egzersiz - Ayak Bileği Egzersizleri
- Yatış pozisyonunda dizlerin altından yastıkla destekli ayak bileği egzersizleri yapılır.
- Ayak bileğini kendimize çekip ileriye doğru ittirmeye çalışırız.
- Yaklaşık kırk sefer yapamıyorsanız otuz sefer üç set halinde uygulayabilirsiniz.
- 01:25İkinci Egzersiz - Dizleri Karnımıza Çekme
- Dizleri karnımıza doğru çekip yastığa bırakma egzersizi yapılır.
- Havadan çekmek zor geliyorsa topukları yerde sürükleyerek de egzersiz uygulanabilir.
- Bir sağ bacak on, sol bacak on olacak şekilde toplamda yirmi sefer dinlenerek üç set halinde egzersizi uygulayabilirsiniz.
- 02:04Üçüncü Egzersiz - Vücut Ağırlığıyla Ayak Bilekleri Kaldırma
- Vücut ağırlığıyla ayak bileklerini yukarıya doğru kaldırmaya çalışırız.
- Yapabildiğiniz en yüksek açılarda egzersiz uygulamaya çalışın.
- Bu egzersizi de yirmi tekrarlı olacak şekilde dinlenerek üç set halinde uygulayabilirsiniz.
- 03:50Dördüncü Egzersiz - Ayakta Parmak Ucuna Yükselme
- Dizleri mümkün olduğunca düz tutup parmak ucuna yükselmeye çalışırız.
- Bu egzersizi de dinlenerek yirmi tekrarlı ve üç set halinde uygulayabilirsiniz.
- 04:29Beşinci Egzersiz - Germe Egzersizi
- Çalıştırdığımız kas gruplarına germe egzersizi yapılır.
- Arkadaki ayağın topuğunun yerden kalkmadığına özen gösterin.
- Germeyi onbeş saniye bekleyerek germenin sonunda ritmik salınımlar ekleyerek üç set halinde uygulayabilirsiniz.