Buradasın
Varis İçin Rahatlatıcı, Önleyici ve Tedavi Edici Egzersizler
youtube.com/watch?v=_qPNEOTjkVkYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Reşat tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Reşat, varis rahatsızlığı için çeşitli egzersizleri göstermekte ve anlatmaktadır.
- Video, varis rahatsızlığının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından rahatlatıcı, önleyici ve tedavi edici egzersizleri adım adım gösteriyor. İçerikte soğuk duşlar, ayak kaldırma, pompalama egzersizleri, yatakta bisiklet sürme, A-B harfleri çizme, parmak ucu ve topuk yükselmeleri, squat egzersizi ve sandalyeden kalkma gibi çeşitli uygulamalar detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set önerileri de veriliyor.
- 00:07Varis Nedir ve Önleyici Uygulamalar
- Fizyoterapist Reşat, varis için rahatlatıcı, önleyici ve tedavi edici egzersizleri gösterecek.
- Varis, toplardamar kapakçıklarındaki yetersizlik sonucu oluşan, kanın geriye doğru kaçması ve zamanla damardaki basınç artışı sonucu oluşan bir rahatsızlıktır.
- Soğuk duşlar ve banyolar, damarlarda büzülmeleri ve kanın geri çekilmesini kolaylaştırarak varis semptomlarını gidermeye yardımcı olur.
- 01:02Varis İçin Rahatlatıcı Egzersizler
- Ayakları havaya kaldırmak (duvardan yardım alarak) 10-15 dakika arasında yapmak, kanın geri dönüşünü hızlandırır ve şikayetlerden kurtulmaya yardımcı olur.
- Ayağın altını yükseltip pompalama egzersizi yapmak, kanın geri dönüşünü hızlandırır ve varislerde iyileşmeler meydana getirir.
- Yatakta havada bisiklet sürmek, 30 saniye boyunca bacakları karnımıza doğru çekerek ve 15 saniyelik dinlenme molası vererek minimum 2 dakika boyunca yapmak faydalıdır.
- 02:58Masa Başında Çalışanlar İçin Egzersizler
- Masa başında çalışanlar için ayaklarla A ve B harfleri çizmek, hem önleyici hem de tedavi edici bir egzersizdir.
- Parmak ucu yükselmeler ve topuk yükselmeleri, kuvvetlendirme egzersizleri olarak 8-10 tekrar set halinde yapılabilir.
- Yaşlılar için sandalyeden yardım alarak parmak ucu ve topuk yükselmeleri yapmak daha güvenlidir.
- 04:17Squat Egzersizi ve Kapanış
- Squat egzersizi, yanlış yapılırsa dizleri sakatlayabileceği için önce duvarda yapmak tavsiye edilir.
- Diz kapakları parmak uçlarını geçmeyecek şekilde çömelip kalkmak, 8-10 tekrar üst set olarak yapılmalıdır.
- Yaşlılar için sandalyeden kalkıp elleri kullanmadan yavaşça geri oturmak daha güvenli bir alternatiftir.