Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, uyumadan önce yapılması gereken dört etkili egzersizi göstermektedir.
- Videoda, bel-boyun ağrısı, bacak şişliği ve ayak bileklerindeki ödem gibi uyku sırasında yaşanan rahatsızlıklara çözüm olarak beş dakikalık dört egzersiz anlatılmaktadır. Her egzersiz adım adım gösterilmekte ve tekrar sayıları belirtilmektedir. Egzersizler, omurga etrafındaki kasları gevşetmek, dolaşımı desteklemek ve uyku kalitesini artırmak amacıyla tasarlanmıştır. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını göstererek ve uygulama önerileriyle sonlanmaktadır.
- Uyumadan Önce Yapılması Gereken Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, uyumadan önce yapılması gereken dört etkili egzersiz sunuyor.
- Bu egzersizler sadece beş dakika sürer ve omurga uykuyu hazırlamaya yardımcı olur.
- Bel-boyun ağrısı, bacak şişlikleri ve ayak bileklerindeki ödemi gidermek için dolaşımı destekleyip omurga etrafındaki kasları gevşetmeye çalışır.
- 01:15İlk Egzersiz - Bacak Uzama
- İlk egzersizde bir diz bükülmüş pozisyonda diğer ayağı kaldırıp ayak parmağını kendimize çekerek arka bacakta uzama elde edilir.
- Bu egzersiz karın-bel bölgesini hissettirir ve arka tarafta ağrı yaşayanları gevşetir.
- Her bacak için sekiz tekrar yapılır, aralarda 15-20 saniye beklenir ve enerji varsa bir set daha uygulanabilir.
- 02:57İkinci Egzersiz - Omurga Germe
- İkinci egzersizde eller yatak yanındayken dizler bir tarafa gönderilerek gövde bir tarafına germe uygulanır.
- Bu egzersiz omurganın iki yönlü hareketlerini uyarır ve bel-kalça ağrısı şikayeti olanlar için çapraz tarafta açılma sağlar.
- Her sola geldiğinde bir olacak şekilde, en çok hızlı yapmadan son noktaları hissederek on'a kadar tekrarlanır ve bir taraf daha gerginse o bölgede daha fazla beklenir.
- 04:38Üçüncü Egzersiz - Kas Gevşetme
- Üçüncü egzersizde yastık üzerinde yan dönülerek, gün boyu yoğun çalışan kaslar gevşetilir.
- Bacak arkadan ayak bileğinden tutularak hafifçe arkaya götürülür ve 7-8 saniye beklenir.
- Özellikle oturarak çalışanlarda bu kas grubunun kalçayla ve karınla bileşkesi gergin olabilir, düzenli uygulama ile açılabilir.
- 06:44Dördüncü Egzersiz - Bacak Yükseltme
- Son egzersizde yatak başına doğru dönülerek bacaklar yükselterek 2-3 dakika beklenir.
- Bu pozisyonda vücudumuzun işleyişi düzenlenir ve bacaklardaki yorgunluk hissi uzaklaşır.
- Parmak ucuna yükselip topuğu çekerek kasların pompalama etkisinden faydalanılır, 8-10 tekrar yapılır ve dinlenip uykuya hazır hale gelinir.
- 08:13Egzersizlerin Faydaları
- Bu egzersizler bel ve sırt bölgesindeki ağrıları gidermek için uygulanabilir.
- Ayak bileğindeki dolaşım için gösterilen egzersiz her gün uygulanmalıdır.
- Bu egzersizler gece boyu bacakların daha rahat etmesine fayda sağlar.