Buradasın
Uykusuzluk, Sırt Ağrısı ve Baş Ağrısından Kurtulanacak Yedi Yoga Egzersizi
youtube.com/watch?v=i2VenNeJl2oYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uykusuzluk, akciğer sorunları, sırt ağrısı ve baş ağrısından kurtulmak için yedi yoga egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, her bir egzersizin adım adım anlatımını ve faydalarını içermektedir. Saban duruşu, tekerlek duruşu, ayakta öne bükülme, yunus duruşu, yarı kobra ve çekirge pozisyonu, bacaklar duvara duruşu ve tam karın esnetme gibi egzersizler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, dikkat edilmesi gereken noktalar ve hangi sağlık sorunları olan kişilerin bu egzersizleri yapmaması gerektiği açıklanmaktadır. Egzersizlerin haftada iki-üç kez tekrarlanması önerilmektedir.
- 00:16Yoga Egzersizlerinin Faydaları
- Uyku sorunları, akciğer sorunları, sırt ağrısı ve baş ağrısından kurtulmak için yedi yoga egzersizi sunuluyor.
- Yoga, zinde kalmak, zihni boşaltmak ve sağlık için harika bir yol olarak tanıtılıyor.
- Bu kısa antrenmanlar sadece uykusuzluktan kurtulmaya değil, hayalinizdeki vücuda kavuşmanıza da yardımcı olacak.
- 01:03Saban Duruşu (Hala Sana)
- Sırtüstü uzanıp, bacakları ve kalçayı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kaldırarak saban duruşu yapılır.
- Bu duruş omurga esnekliğine ve sırt sağlığına mucizevi bir etkiye sahip, uyumadan önce zihni arındırır.
- İshal, regl veya boyun zedelenmesi varsa bu duruşu yapmamak gerekir.
- 02:12Tekerlek Duruşu (Urtvat Danuasan'a)
- Dizler bükülmüş, ayaklar zeminde sırtüstü uzanıp, dirsekler bükülerek omuz genişliğinde kollar yerleştirilir.
- Vücut bir köprü şekli alacak şekilde zeminden kaldırılır ve ayak parmakları düz bir şekilde ileriye bakmalıdır.
- Bu pozisyon omurgayı, boynu ve karın bölgeni esnetir, kan dolaşımına yardımcı olur ve ciğerleri açar.
- 03:29Ayakta Öne Bükülme (Sana Sana)
- Ayaklar omuzlarla aynı hizada dik durup, derin bir nefes alarak gövde bacaklara doğru bükülür.
- Bu hareket omurgayı güçlendirir, beyneye kan akışını sürdürür ve uykudan önce zihni kötü düşüncelerden arındırır.
- Sırt rahatsızlığı olanlar bu duruşu denememelidir.
- 04:38Yunus Duruşu
- Eller ve dizler üzerinde başlayıp, dizleri kalça hizasında, elleri dirseklerle birlikte omuz hizasında tutarak harekete başlanır.
- Nefes verilip dizler yerden kaldırılır, baş kolların arasında sarkıtmadan tutulur.
- Bu hareket omuzları, topuk girişlerini, baldırları ve ayak tabanlarını esnetir, sırt ağrısını ve yorgunluğu atmanızı sağlar.
- 05:51Yarı Cobra ve Çekirge
- Karnın üzerine uzanıp, kollar avuç içleri yere bakacak şekilde vücut hizasında tutularak göğüs yerden kaldırılır.
- Ayaklar kaldırılıp üst gövde biraz alçaltılır, ayaklar birbirine dokunurken dizler yanlara açılır.
- Bu duruş vücudunu esnetir, damarları, karnı, kalçaları ve omurgada mucizeler yaratır.
- 06:55Bacaklar Duvara Duruşu (Bir Parita Karani)
- Sırtüstü uzanıp bacaklar duvara yaslanır, kalça yerden kaldırılır veya belin altına havlu konulabilir.
- Bu duruş en rahatlatıcı ve dinlendirici yoga pozisyonlarından biridir, gücünü geri kazandırır ve huzurlu bir uyku için zihni hazırlar.
- Regl döneminde veya göz, boyun ve sırt sorunları varsa bu duruşu atlamak gerekir.
- 08:11Tam Karın Esnetme
- Karnın üzerine uzanıp ayakları uzağa esnetip, omuzları birbirine doğru bastırarak kollar yere yerleştirilir.
- Kollar dikleştirilerek vücut yavaşça yerden kaldırılır.
- Bu egzersiz özellikle ciğerler için faydalı, onları açarak daha rahat nefes almayı sağlar.
- 09:17Sonuç ve Tavsiyeler
- Bu egzersizleri haftada 2-3 sefer tekrarlamak sağlık sorunlarının azaldığını ve vücudunun iyileştiğini fark edeceksiniz.
- Uykusuzluk veya baş ağrısından kurtulmak için ipuçlarınızı yorumlarda paylaşabilirsiniz.