Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher, temporomandibüler eklem problemlerinde uygulanabilecek kuvvetlendirme egzersizlerini göstermektedir.
- Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir: ilk egzersiz çene açma hareketi, ikinci egzersiz çene itme hareketi ve üçüncü egzersiz çin tak (gıdık çıkarma) egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler, çene ekleminin stabilizasyonunu artırmak ve tutunan kasları kuvvetlendirerek baş ağrısı ve çiğneme sırasındaki ağrıları azaltmayı amaçlamaktadır.
- Temporomandibüler Eklem Problemleri İçin Egzersizler
- Fizyoterapist Seher, temporomandibüler eklem problemlerinde yapabileceğimiz kuvvetlendirme egzersizlerini anlatacak.
- Bu bölgede tutunan kaslar ve bir eklem bulunur, bu eklemin stabilizasyonunu artırmak ve kasları kuvvetli hale getirmek ağrıları azaltabilir.
- Egzersizler günlük yaşamda baş ağrısı ve çiğneme sırasındaki ağrıları gidermeye yardımcı olabilir.
- 00:48Birinci Egzersiz - Çene Açma Direnci
- Birinci egzersizde iki baş parmak çenenin ucunda olacak ve çene açmaya çalışırken parmaklarla direnç oluşturulacak.
- Egzersiz beş-altı saniye kalıp on defa tekrar edilecek.
- Egzersiz sırasında bir tarafta ağrı hissedilebilir, kendini çok fazla zorlamadan on tekrarlı üç set şeklinde uygulanabilir.
- 01:53İkinci Egzersiz - Çene İtme Hareketi
- İkinci egzersiz iki taraflı uygulanacak ve çene bir tarafa doğru ittiriyormuşçasına hareket oluşturulacak.
- El ile bu harekete engel olarak kuvvetin artışını hedefleyecek.
- Egzersiz beş-altı saniye bekleyip gevşek bırakılacak, on tekrarlı üç set şeklinde uygulanabilir.
- 03:04Üçüncü Egzersiz - Çin Tak Egzersizi
- Üçüncü egzersiz çin tak (gıdık çıkarma) egzersizi olacak, boyun egzersizi gibi görünse de çene eklemini aktive eden bir egzersiz.
- Egzersiz için baş geriye alınarak uygulanacak ve beş-altı saniye kalıp gevşek bırakılacak.
- Egzersiz on tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 03:52Egzersizlerin Uygulanması
- Egzersizler çok fazla zorlamadan, ağrıyı artırmadan uygulanmalıdır.
- Kuvvetsizlikten kaynaklı problem varsa bu egzersizler problemi yenmeye yardımcı olabilir.
- Sorular, görüşler ve öneriler yorumlar kısmından veya Instagram üzerinden yapılabilir.