Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Swiss Ball kullanarak karın kaslarını çalıştırma tekniklerini göstermektedir.
- Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir: sırt üstü pozisyonda karın kasları çalıştırma, yan ve oblikler için hareket, ayak bileklerinin altına yerleştirilen Swiss Ball ile bacak ve karın kasları çalıştırma, bacak ve karın kasları için kombinasyon hareketi. Her hareket için doğru teknik, kontrol öğesi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının karın kaslarını şekillendirmeye ve daha hızlı sonuç almaya yardımcı olacağını belirtmektedir.
- Swiss Ball ile Karın Egzersizleri
- Swiss Ball ile üst, alt, yan ve iç karın kasları çalıştırılacak.
- Swiss Ball diğer egzersizlere göre karnı daha hızlı şekillendiren ve sonuç veren bir ekipman.
- Egzersizler sırt üstü uzanmış pozisyonda yapılacak.
- 00:30İlk Hareket - Karın Sıkma
- 65 cm veya 75 cm boyunda Swiss Ball ayakların yanlarıyla tutularak kollar yukarı kaldırılır.
- Nefes verirken sırt karşıya kaldırılır ve karnın ortası hissedilerek içeriye çekilerek Swiss Ball sıkılır.
- Her harekette 15 kez tekrarlanır.
- 01:44İkinci Hareket - Yan ve Oblik Egzersizleri
- Kollar kaldırılıp sırt karşıya kaldırılır, Swiss Ball kendine yaklaştırılır.
- Sağ yandan ayak bileğine dokunarak 8 kez, sol yandan 8 kez tekrarlanır.
- Daha sonra 4 kez sağa, 4 kez sola, 2 kez orta ve 4 kez tek tek hareketler yapılır.
- 02:56Üçüncü Hareket - Çapraz Egzersizler
- Swiss Ball ayak bileklerine ve dizlerin altına yerleştirilir, sağ ayağın sol dizin üzerine konulur.
- Çapraz kol başın arkasında, diğer dirsek yerde tutularak sırt kaldırılır.
- Her iki bacak için de 15 kez tekrarlanır.
- 04:20Dördüncü Hareket - Diz Çekme Egzersizleri
- Swiss Ball ayak bileklerinin altına yerleştirilir, bacaklar kapatılıp orta merkezde tutulur.
- Sağ bacak kaldırılıp kollar hazır tutulur, sırt karşıya kaldırılır ve dizi kendine doğru çekilir.
- Her iki bacak için de 15 kez tekrarlanır.
- 05:34Teknik ve Koordinasyon Egzersizleri
- Kontrol öğesi çok önemlidir, bir bacak sabit tutulurken oynatılmamalıdır.
- Üst gövde ve tek bacak aktif kullanılarak vücut parçaları birbirinden ayrılır.
- Hem aktif hem pasif bazda hareket edilerek koordinasyon geliştirilir.
- 08:02Egzersiz Programı ve Tavsiyeler
- Kanalda başka Swiss Ball kombinasyonları ve alt karın hareketleri bulunmaktadır.
- Egzersizler enerjinin açıldığı saatlerde uygulanmalıdır.
- Zaman kısıtlıysa her gün 20 dakika çalışmak yeterlidir, doğru beslenme ve düzenli uykuyla daha hızlı sonuç alınabilir.