Buradasın
Skapula Diskiniz (Scapula Alata) Hakkında Bilgilendirici Video
youtube.com/watch?v=37SuwLKJvnUYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan, skapula diskiniz (scapula alata) konusunu anlatan bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, maket bir insan omuz yapısı kullanarak konuyu açıklamaktadır.
- Video, skapula diskiniz (scapula alata) nedir, nasıl oluştuğu ve nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından, bu durumun nasıl tedavi edilebileceği için çeşitli egzersizler gösteriliyor. Eğitmen, tera bandı, havlu, kettle ball ve TX gibi farklı ekipmanlar kullanarak omuz çevresindeki kasları ısıtma, scapula ile toraks arasındaki negatif basıncı güçlendirme ve scapula'nın eski formunu tekrar kazanması için çeşitli egzersizleri adım adım anlatıyor.
- Skapula Diskinez Nedir?
- Skapula diskinez, Türkçe'de "kapılar diski" olarak bilinen, kürek kemiklerinin kanatlaşması durumudur.
- Skapula (kürek kemik), üçgen formunda olup, ön tarafta köprücük kemik ve arkada humerus (ön kol kemik) ile birlikte omuz eklemini oluşturur.
- Skapula, sırta yapışarak negatif basınçta sabit kalır ve omuz eklemi ile birlikte hareket eder.
- 01:47Skapula Diskinezin Nedenleri
- Skapula çevresindeki kas-iskelet sistemindeki yapısal veya anatomik bozukluklar diskinez neden olabilir.
- Omurgada gelişen rotasyon veya gövdedeki tek taraflı rotasyon da diskinez oluşabilir.
- Diskinez, skapula'nın alması gereken pozisyonları alamaması sonucu negatif basıncını kaybetmesi ve dışa doğru dönmeye çalışmasıyla oluşur.
- 02:13Ön İsınma Egzersizleri
- Tera band ile omuz fleksiyonu, yan tarafta açma ve hipertansiyon (arkaya doğru itme) hareketleri 30 tekrar olarak yapılabilir.
- Bu egzersizler omuz çevresindeki kasları ısıtma ve ağır antrenmanlara hazırlama amacıyla yapılır.
- 03:48Skapula Diskinez Egzersizleri
- Duvardan veya sabit bir destekten yardım alarak, elleri 90 derece açılmış şekilde, kürek kemiklerini birbirine yaklaştıran egzersiz yapılabilir.
- Havlu kullanarak, iki ucundan çekerek yukarıya kaldırma egzersizi, kasların kasılması için kullanılabilir.
- Kettle ball ile, avuç içi kavramak suretiyle, kuvveti dizlerden yukarıya aktararak scapula'ya doğru yük aktarımı sağlanabilir.
- 07:09İleri Seviye Egzersizler
- TRX (veya kapının üstüne yerleştirilen tera band) ile vücut salınımını kontrol eden egzersiz yapılabilir.
- Son egzersiz olarak, hem mobilitasyon hem de direnç karşı endurans için kullanılabilen, omuzlarla başlayan ve biten bir egzersiz önerilmiştir.
- Eğer bu egzersizler fayda sağlamıyorsa, daha ileri destek ihtiyacı olduğu düşünülebilir.