Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, sırt ve koltuk altı yağları için yapılan egzersizleri gösteren bir fitness eğitim içeriğidir.
- Video, sırt ve koltuk altı yağlarının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Egzersizler yüzüstü uzanma pozisyonu, kürek çekme, superman hareketi ve dirsek kavuşturma şeklinde ilerliyor. Her egzersiz için doğru teknik, hareket sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor.
- 00:03Sırt ve Koltuk Altı Yağlarının Nedenleri
- Sırt yağları, sırt kasları güçten düştüğünde daha sık görülür.
- Yağlanmanın asıl nedeni kötü beslenme ve hareketsiz yaşam sürmektir.
- Koltuk altı yağları obezitenin bir sonucudur ve hormonal dengesizlikler yağların bazı bölgelerde daha çok birikmesine neden olabilir.
- 00:22Egzersizler
- Gösterilecek egzersizler eller boş olarak, dambıl ile veya küçük su şişeleri ile yapılabilir.
- Yüzüstü uzanıp kolları ileri doğru uzatarak, ayakları yerden kaldırmadan kendini yukarı itme hareketi on hareketten oluşan iki set yapılmalıdır.
- Kürek çekme hareketi göğüs, sırtın ortası ve üst kısmını çalıştırır, dizler hafif kırık vaziyette durarak, sağlamca yere basarken karın kaslarından destek alınarak yapılır.
- 01:06Superman Hareketi ve Dirsek Kavuşturma
- Superman hareketi yüzüstü uzanıp, ayaklar geride, kollar önünüzde, vücut, kol ve bacaklar gergin bir halde tutularak, nefes verirken kollar ve bacaklar aynı anda yerden kaldırılır.
- Dirsek kavuşturma hareketi omuz ve göğsü çalıştırır, kollar omuz hizasında açılıp, dirsekler doksan derece açıyla kırılırken kollar göğsün önünde birleştirilir.
- Bu hareketler on defa tekrarlanmalıdır.