Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, sırt ve kol altı yağlarını eritmek için tasarlanmış bir egzersiz rehberidir.
- Video, sırt ve kol altı yağlarının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersizi adım adım gösteriyor: dirsek kavuşturma, kolları geri bırakma, kürek çekme ve kolları yana kaldırma. Her egzersiz için doğru form, ağırlık kullanımı ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizlerin bir ay boyunca sabah ve akşam birer kere yapılması öneriliyor.
- 00:01Sırt ve Kol Altı Yağlanma Sorunu
- Sırt ve kol altı yağlanması kötü görünümlü ve sağlık açısından tehlikeli bir durumdur.
- Sırt yağları genellikle sırt kaslarının güçten düşmesiyle görülürken, kol altı yağları obezite ve hormonal dengesizliklerin bir sonucudur.
- Bu egzersizler eller boş, dambıllı veya küçük su şişeleriyle yapılabilir.
- 00:47Egzersiz 1 - Dirsek Kavuşturma
- Bu hareket omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır.
- Kollar omuz hizasında, avuç içleri yukarı gösterir şekilde açılır ve dirsekler 90 derece açıyla kırılarak kollar göğsün önünde birleştirilir.
- Hareket 10 kez tekrarlanır.
- 01:11Egzersiz 2 - Kolları Geri Bırakma
- Bu hareket omuzlar ve üst sırtı çalıştırır.
- Kollar havaya kaldırılıp, ağırlık havada dengeleyilir ve kollar hafifçe arkaya götürülür.
- Hareket 10 kez tekrarlanır.
- 01:38Egzersiz 3 - Kürek Çekme
- Bu hareket bicepsler, göğüs, sırtın ortası ve üst kısmını çalıştırır.
- Dizler hafif kırık vaziyette, sağlamca yere basarak karın kaslarından destek alınır ve hafifçe öne eğilinir.
- Kollar önce dirseklerden kırarak geriye çekilir, sonra aşağı itilir ve hareket 10 kez tekrarlanır.
- 02:02Egzersiz 4 - Kolları Yana Kaldırma
- Bu hareket sırtın üst kısmını ve omuzları çalıştırır.
- Dizler hafif kırık vaziyette, sağlamca yere basarak karın kaslarından destek alınır.
- Aşağı sarkıttığınız kolları yanları açıp ilk pozisyona geri döndürür ve hareket 10 kez tekrarlanır.
- 02:20Egzersiz Programı
- Tüm hareketleri yapmak yaklaşık 5-6 dakika sürer ve kondisyonunuza göre birkaç set ekleyebilirsiniz.
- Hareketleri bir ay boyunca sabah ve akşam birer kere yaptığınızda farkı göreceksiniz.