Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Dünya Sağlık Örgütü, Profesör Shrem Hashmad, psikoterapist Dian Bart, Rachel Herschenberg, Amy Morrin ve psikiyatrist Dr. Neil Burton gibi uzmanların görüşlerini içeren bilgilendirici bir içeriktir.
- Video, sinir krizine doğru sürüklendiğinizi gösteren on işaret hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. İlk beş işaret (artan asabiyet, geçmişe takılı kalmak, sizi duyamıyorlar, herkes size bakıyormuş gibi hissetmek ve topluluk içinde kendine hakim olamama) ve son beş işaret (hayatınız sürekli olarak ya şöyle olursa cümleleriyle zehir oluyor, her konuşmayı kötüye yoruyorsunuz, sizi koruduğuna inandığınız ritüellerden vazgeçemiyorsunuz ve kimseyi memnun edemiyorsunuz) numaralandırılarak açıklanmaktadır.
- Her işaret için normal ve istenmeyen tepkiler karşılaştırılmakta, psikolojik açıklamalar yapılmakta ve Türkiye Psikiyatri Derneği'nin araştırmalarından veriler sunulmaktadır. Video, kaygı ve stresle başa çıkma ipuçları da içermektedir.
- 00:04Sinir Krizi Belirtileri
- Dünya Sağlık Örgütü'ne göre akli dengenin sınırlarını belirlemek zordur, duygusal ve psikolojik yüklenme, kaygı, yüksek beklentiler ve artan sorumluluklar bu çizgiyi aşmanın eşiğine getirir.
- Sinir krizine doğru sürüklendiğinizi gösteren on işaret bulunmaktadır.
- Profesör Shrem Hashmad ve psikoterapist Dian Bart'ın tanımladığı vücudun size gönderdiği uyarı işaretlerinin bir listesi hazırlanmıştır.
- 00:49Artan Asabiyet
- Artan asabiyet, herkesin hayatınızı zehir etmek için var olduğu düşüncesine kapılmaktır.
- Klinik psikolog Rachel Herschenberg, diğerlerinin hatalarını abartma eğiliminde olduğumuzu, kendimizinkileri ise görmezden geldiğimizi açıklamaktadır.
- Aşırı stresli olduğunuzda, başkalarının durumlarını anlayamaz ve normal davranışlarına aşırı tepki verirsiniz.
- 02:35Geçmişe Çok Takılı Kalma
- Geçmişe çok takılı kalma, istenmeyen olayları sürekli düşünmek ve karmaşık intikam senaryoları üretmektir.
- Psikoterapist Amy Morrin, kötü konuşmaları ve olayları kafada tekrarlamanın akıl sağlığı sorunlarına yol açacağını söylüyor.
- Şu anda ve burada yaşamayı deneyin ve hayatınızda olanlarla ilgili düşünmek için harcadığınız zamanı günde yirmi dakika ile sınırlandırmaya çalışın.
- 04:31Ses ve Diksiyon Sorunları
- Profesör Preston, ses ve diksiyonun duygusal durumunun göstergesi olduğunu söylüyor.
- Streste sesinize saldırır ve sakin olduğunuz zamanki kadar rahat konuşamazsınız.
- Günlük iletişiminizde sorunlar yaşıyorsanız ve konuştuğunuz insanlar sessiz sinema oynar gibi davranıyorsa endişenizde haklısınızdır.
- 05:23Herkesin Size Bakıyormuş Hissetmek
- Herkesin size görüntünüzü ve davranışlarınızı puanlar gibi baktığını hissetmek sosyal kaygı bozukluğunun bir belirtisidir.
- Gerçekte insanlar yürürken, otobüsteyken veya sırada beklerlerken sıkılmamak için birbirlerine bakarlar.
- Eğer ilgi odağı olmak istemiyorsanız, dikkat çekici kıyafetlerinizi evde bırakmanız faydalı olacaktır.
- 06:09Topluluk İçinde Kendinize Hakim Olamama
- Amerika Ulusal Sağlık Enstitüsü verilerine göre Amerikalıların yüzde yedisinde sosyal kaygı bozukluğu vardır.
- Topluluk içindeyken kaslarınız ve uzuvlarınız kontrolünüzden çıkıyorsa, aynı sorundan muzdarip olabilirsiniz.
- Yemeğe çıkmak gibi basit hareketler bile işkence gibi gelir ve beyniniz kibar olma gibi düşüncelerden hangisini yapacağına karar veremez.
- 06:57Rahatlayıp Sakinleşememe
- Her şeyden bıkıp aklınızı boşaltmaya sıklıkla ihtiyaç duyuyorsanız, rahatlayıp sakinleşemiyorsunuz.
- Koltuğa uzanıp rahatlamayı beklersiniz ama bir türlü beceremezsiniz.
- Aklınız sürekli bir şeyler yapmanızı ve bunu acilen yapmanız gerektiğini söyler.
- 07:20Kaygı Belirtileri
- Kimse bilmiyorsa da, Amerikan Psikiyatri Derneği'ne göre güdü gab (genelleştirilmiş kaygı bozukluğu) gereksiz telaş ve kas gerginliği yaratıyor.
- Zengin hayal gücü, zihninizin karanlık tarafına götürebilir; örneğin sevgilinizin bir partiye gideceğini duyunca sizi aldattığı senaryolar düşünüyorsanız bu kaygı belirtisi.
- Dr. Neil Burton'un açıkladığı gibi, her şeyin en kötüsünü hazırlamak ve sadece kötü şeyleri görmek kaygının diğer bir belirtisi.
- 08:15Olumsuz Düşünce ve Ritüeller
- Her konuşmayı kötüye yorumlamak ve diğer insanları da umutsuzluğa sürüklemek kaygı belirtisi.
- Basit bir "nasılsın?" sorusuna hayatın adaletsizliği hakkında uzun monologlar vermek normal değil.
- Sizi koruduğuna inandığınız ritüellerden vazgeçememeniz ve uğurlu eşyalarınız olmadan aksiliklerin sizi bulacağına inanmak kaygı belirtisi.
- 09:24Obsesif Kompulsif Bozukluk
- Hayatınızı ritüellerle kontrol etme isteğinin tehlikeli seviyelere ulaşması, bardağı belirli şekilde koyamamak veya belirli sayıda kere yapmazsanız rahat edememeniz obsesif kompulsif bozukluk belirtisi.
- Türkiye Psikiyatri Derneği'ne göre Türkiye'deki her yüz kişiden iki'sinde Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) görülmektedir.
- 10:02Kimseyi Memnun Edememe
- Günden güne çevrenizdeki insanları hüsrana uğratıyormuş gibi hissediyorsanız, bu durumun sebeplerini düşünmelisiniz.
- Herkesi memnun edemez ve herkesle iyi geçinemezsiniz, bu acı gerçek.
- Önce ne istediğinize karar verin, sınırlarınızı çizin ve koruyun.