Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ece Öztürk tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Ece, izleyicilere sıkı kalçalar ve güzel bacaklar için özel bir egzersiz rutini göstermektedir.
- Videoda yaklaşık 10 dakikalık bir egzersiz programı adım adım gösterilmektedir. Program, mat üzerinde çeşitli pozisyonlarda bacak kaldırma, tekme atma ve bacak değiştirme hareketlerinden oluşmaktadır. Ece, her hareketi detaylı olarak anlatmakta ve izleyicilere kalça ve bacak kaslarının nasıl çalıştığını hissettirmeye çalışmaktadır. Programın haftanın beş günü uygulanması tavsiye edilmekte ve yaklaşık bir ay sonra vücutta fark görüleceği belirtilmektedir.
- 00:01Sıkı Kalça ve Güzel Bacak Programı
- Ece Öztürk, sıkı kalçalar ve güzel bacaklar için haftanın beş günü uygulanabilecek bir program sunuyor.
- Program, bacakların toparlanmasında, kalçanın toparlanmasında ve sarkmaların gitmesinde yardımcı olacak.
- Program yaklaşık on dakika sürer ve mat kullanılarak yapılacaktır.
- 00:28İlk Hareket - Bacağın İndirip Kaldırılması
- Doksan derecelik duruda mat üzerinde bacak indirip kaldırılırken kaldırırken nefes verilir.
- Kalça kasının kasıldığı hissedilmeli ve yanmalar başlayacaktır.
- Her bacağın 20 kez tekrarlanması sağlanır.
- 02:42Tekme Hareketi
- Aynı pozisyonda bacak yukarı doğru tekme atarak hareket yapılır.
- Bacak yukarı kaldırırken nefes verilir ve kalça ve üst bacakların çalıştığı hissedilmelidir.
- Her bacağın 30 kez tekrarlanması sağlanır.
- 04:54Havada Bacağın Tutulması
- Aynı pozisyonda bacak kaldırılıp havada tutularak indirme hareketi yapılır.
- Her bacağın 10 kez tekrarlanması sağlanır.
- Kalça ve bacakta hissedilen yanma, kasların çok sıkı çalıştığını gösterir.
- 06:41Uzat Çek Hareketi
- Aynı pozisyonda bacak uzatılıp çekme hareketi yapılır.
- Uzatırken nefes verilir ve dizler göğüse gelecek şekilde hareket edilir.
- Her bacağın 10 kez tekrarlanması sağlanır.
- 08:27Son Hareket - Bacağın Geriye Atılması
- Ayağa kalkarak herhangi bir yere destek alınarak bacak geriye atılır.
- Kafa arkaya çevrilmemeli ve kalça hissedilmelidir.
- Her bacağın 30 kez tekrarlanması sağlanır.
- 10:17Programın Sonucu
- Program yaklaşık bir ay uygulandıktan sonra inanılmaz bir fark olacak.
- Program haftanın beş günü uygulanabilir.