Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir antrenman eğitim videosu. Videoda eğitmen, salonundaki antrenman sırasında Griezman adında bir kişinin omuz kaslarını çalıştırırken omuz press ve overhead press egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösteriyor.
- Video, öncelikle makine kullanımının avantajlarını anlatarak başlıyor ve ardından omuz press egzersizinin doğru formunu detaylı şekilde gösteriyor. Eğitmen, dirseklerin yere dik tutulması, omuz kaslarının sürekli stres altında kalması ve yavaş hareket etmenin önemini vurguluyor. Daha sonra aynı makinede overhead press egzersizinin nasıl yapılacağını gösteriyor ve makine kullanımı sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları açıklıyor.
- Shoulder Press Makinesi Hakkında Genel Bilgi
- Video, shoulder press makinesinin kullanımı ve hem shoulder press hem de overhead press egzersizlerinin nasıl yapılacağını göstermektedir.
- Bazı kişiler makine kullanmayı olumsuz görüyor, ancak makine kullanmak kötü bir şey değildir; özellikle yeni başlayanlar için formu kendiliğinden sağlayarak avantajlıdır.
- Makine, ağırlık artırmak isteyenler, yorgun kişiler ve ağırlığı taşıyıp koymanın zahmetinden kaçınmak isteyenler için güvenli bir seçenektir.
- 01:48Shoulder Press Egzersizinin Yapılışı
- Shoulder press yaparken oturup, omuz hizasından arkadaki kollardan tutulur ve eller önde kalır.
- Dirsekler yere dikilmesi gerekir ve arkaya yaslanmamak, dirsekleri kitlememek önemlidir.
- Egzersiz sırasında omuz kasları sürekli stres altında kalır ve hareket yavaşça inip çıkılır.
- 02:52Overhead Press Egzersizinin Yapılışı
- Overhead press yaparken, barbell ile yapılan egzersizde olduğu gibi ağırlık göğsün hizasında tutularak başın üzerine hareket ettirilir.
- Makine sabit olduğu için, egzersiz sırasında kişinin kendisinin hareket etmesi gerekir.
- Egzersiz sırasında postür düz tutulmalı ve ağırlık başın üzerine çıkarılırken kişi kendini ileriye çıkarır.