Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz dumbbell press egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda omuz dumbbell press egzersizinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dumbbell'ı savurarak değil, kontrollü bir şekilde kaldırmanın önemini vurgulayarak, 90 derece yukarı doğru kaldırma tekniğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, bileklerin içeri doğru bükülmesinin yan omuzun daha fazla çalışmasını sağlayacağını ve serbest hareketlerde çok fazla yardımcıya başvurmamanın tavsiye edileceğini belirtmektedir.
- 00:01Shoulder Dumbell Press Tekniği
- Video, shoulder dumbell press egzersizinin doğru tekniğini anlatmaktadır.
- Dumbbell'ı savurarak kaldırmak yerine kontrollü bir şekilde teker teker almak önemlidir.
- Dumbbell'ı dizimin ucuna koyarak yukarı doğru kaldırıp hiç zorlamadan yanıma almak doğru yöntemdir.
- 00:44Egzersizin Detayları
- Egzersizde önemli olan, dumbbell'ı doksan derece yukarı doğru kaldırmaktır.
- Bileklerden içeri doğru bükerek hareket yapmak, yan omuzun daha fazla çalışmasını sağlar.
- Momentum kazanarak hareket yapmak, daha kolay ve yorulmadan egzersizi yapmayı sağlar.
- 01:55Yardımcı Kullanımı
- Serbest hareketlerde çok fazla yardımcı kullanmak tavsiye edilmez.
- Yardımcı arkanızda durabilir ancak çok fazla dokunmamalı ve yardımcı olmamalıdır.
- Kendi yapabileceğiniz tekrarlar ve setlerle egzersiz yapmanız önerilir.