Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- "Onsekiz'de Sağlık" programında diyetisyen Mehtap Yakut ile yapılan bu röportajda, sağlıklı kilo yönetimi ve beslenme konuları ele alınmaktadır.
- Video, kilo verme sürecinin doğru yaklaşımını, sabır gerektirdiğini ve kilo verme sonrası koruma sürecinin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca ideal kilo belirleme, günlük yaşamda beslenme kontrolü ve kilo alıp vermenin sağlık üzerindeki etkileri gibi konular detaylı şekilde incelenmektedir.
- Diyetisyen, kilo kontrolünün özellikle kadınlar için daha zor olduğunu, hamilelik ve çocuk sahibi olma süreçlerinin kilo almasına neden olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, yavaş yemek yemenin kilo vermede önemini ve sindirim sürecinin ağızda başladığını vurgulamaktadır.
- Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme Süreci
- Diyetisyen Mehtap Yakut, sağlıklı beslenme konusunu ele alıyor.
- Karantina sürecinden sonra kilo verme süreci başlamış, bazıları kilo vermiş, bazıları kilo almış, bazıları hızlı diyetlere başlamış.
- Eskiden "hızlı kilo verirsen hızlı geri alırsın" düşüncesi yaygındı, ancak bu algı artık geçerli değil.
- 01:00Kilo Verme Hedefleri ve Sabır
- Diyetisyen olarak kişinin sağlık problemi yoksa, kısa sürede maksimum verimli hedefine ulaştırmak birinci görevdir.
- Kilo verirsen, beslenme tarzını değiştirmezsen, hayat tarzını değiştirmezsen, kilo verdikten hemen sonraki gün eskisi gibi çok hızlı yer, sen de çok tüketirsen yine kilolu geri alırsın.
- Diyet sürecinde sosyal çevre kısıtlanır, ancak zamanla bu süreç yaşam tarzı haline gelir.
- 03:29Kilo Verme Sürecindeki Zorluklar
- Otuz kiloyu otuz günde almadınız, otuz günde de veremezsiniz; bu bir gerçek.
- Bazı dönemlerde metabolizmanız daha iyi çalışıyor, bazı dönemlerde durağan hale gelebiliyor.
- Kişinin ruh hali, uyku kalitesi, spor yapma ve su içme alışkanlıkları kilo verme sürecinde önemli rol oynuyor.
- 05:15Kilo Koruma ve Denge
- İdeal kiloya gelmeden de korumaya geçmek isteyenler var, esneme payıyla ortalama 55-62 arasında olmak gerekiyor.
- Koruma döneminde diyet döneminde kinden bir tık daha fazla beslenmek daha rahat olabilir, ancak eski haline dönemez.
- Diyete başladığınızda ilk haftadan diyetleriniz daha kalorili, sonra yavaş yavaş azalıyor çünkü mideniz yavaş yavaş küçülüyor.
- 06:46Tatil ve Kilo Koruma
- Tatillerde tatlı sevenler tatlıya, zeytinyağlı sevenler zeytinyağlıya yöneliyor, sosyal olarak keyif almak için beslenme alışkanlıkları değişebiliyor.
- Herkesin kırmızı çizgisi var, bu çizginin üstüne çıkmamalı, maksimum olması gereken kilo 62 ise 65'e çıkmışsa kırmızı alarm başlamış demektir.
- Kırmızı çizgiye ulaşıldığında mutlaka tekrar diyete başlanmalı, bu bir haftalık diyet olabilir veya iki-üç günlük özel arınma programı olabilir.
- 07:48Düzenli Beslenme ve Sağlık
- Çalışan insanlar için hafta içi kontrollü beslenmek, hafta sonu aileyle kahvaltı yapmak ve akşam yemeğine gitmek daha sağlıklı bir yaklaşım.
- Bir gün değer, üç öğün besleniyorsak her üç öğünü çok ağır yiyemeyiz, bir öğünü ağır yediysek sonraki önden kontrol altına almak zorundayız.
- Kilo alıp vermek metabolizmayı büyük bir yük ve hasar oluşturabilir, kan değerleri ve sağlık durumu kıstas olmalıdır.
- 10:15İdeal Kilo Aralığı ve Sağlık
- Günümüzde ideal kilo aralığında olmak çok önemlidir çünkü kilolu ve yağlı insanların bağışıklık sistemi daha zayıf olduğu ve COVID-19'dan daha fazla etkilendiği görülmüştür.
- Kişi hayatı boyunca bir kilo belirlemeli ve bu kilonun 35% oynama aralığının dışında çok yükselmemelidir.
- Kadınlar için hamilelik, çocuk süreci ve hormonal düzensizlikler kilo almayı sebep olabilir, bu nedenle vücut bir kiloya geldiğinde o kiloyu bir kere taktığında kurtuluşunun olmadığı belirtilmektedir.
- 11:59Metabolizma ve Yaşam Tarzı
- Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, paketli gıdalara yönelmek metabolizmayı yavaşlatır ve hareketsiz yaşam metabolizmayı daha da yavaşlatır.
- Ayaküstü yenen bir şey, ağır bir saatte yenen daha hafif bir şeyden daha kilo olarak gelebilir çünkü sindirim ağızda başlar ve sindirim enzimleri karbonhidratları ağızda sindirmeye başlar.
- Yavaş yavaş yemek yemek kilo vermede çok önemlidir çünkü sindirim enzimlerini diskalifiye ederek sindirimi durdurur ve sindirim verimliliğini %20-30 azaltır.