Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni ve İrem adlı bir modelin yer aldığı sabah sporu antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere üst bölge, kol, arka kol, sırt ve göğüs bölgelerini çalıştırmaya yönelik egzersizleri adım adım göstermektedir.
- Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, dambıl kullanarak çeşitli egzersizleri içermektedir. Antrenman boyunca biceps, omuz ve arka kol kasları için farklı tutuşlar ve hareketler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, yapılan hatalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, iki karın hareketiyle sonlanmaktadır.
- 00:18Sabah Sporu Antrenmanı Tanıtımı
- Sabah sporu antrenmanında üst bölge, kol, arka kol, sırt ve göğüs bölgeleri çalıştırılacak.
- Antrenman ısınarak başlayacak ve İrem eşlik edecek.
- 00:34Omuz ve Kol Egzersizleri
- Omuz genişliğinde açılan kollarla dairelerle ısınma egzersizi yapılıyor.
- Çapraz hareketlerle omuz arkasını boşaltma egzersizi yapılıyor.
- Bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler sabit tutularak üst tarafı açma egzersizi yapılıyor.
- 01:48Dambıl Egzersizleri
- İki kilo ağırlığında dambıllar kullanılarak başın üzerine pres egzersizi yapılıyor.
- Dambıllar ayağın dış tarafına değdirilerek başın üzerinde pres egzersizi yapılıyor.
- Egzersiz yaparken dizlerin parmak ucundan ileri gitmemesine dikkat edilmeli.
- 02:47Bandover Pozisyonu Egzersizleri
- Dizler hafif bükülmüş, kalça geriye doğru çıkartılmış bandover pozisyonunda egzersiz yapılıyor.
- Omuzlar geriye doğru çekip uzatılıp bırakılıyor, her zaman yere bakılmalı.
- Eller yanlara doğru açılıp kapatılarak omuzların arkasına odaklanılıyor.
- 03:59Biceps Egzersizleri
- Dirsekler vücuduna sabitlenerek çekiç tutuşunda biceps egzersizi yapılıyor.
- Kaldırırken dirseğin öne veya geriye doğru kalkması en büyük hata.
- Kolların bağlantı tamamen dümdüz hale gelerek biceps bölgesi çalıştırılıyor.
- 04:49Tek Ayaklı Egzersizler
- Bir ayağı öne verilerek vücut ağırlığı o ayağa verilerek egzersiz yapılıyor.
- Beline yük binmesini engellemek için sırtımıza kadar indirip yukarı kaldırılıyor.
- Dirsekler başımızdan ileri gelmemeli, yukarı doğru kaldırma hedefli olmalı.
- 05:31Omuz ve Arka Kol Egzersizleri
- Avuç içleri cebimizi gösteren pozisyonda omuzlar en önden geriye doğru alınıp sıkıştırılıyor.
- Arkada kürek kemikleri birbirine yakınlaştırılarak sıkıştırılıyor.
- Omuz bölgesi için güzel bir hareket olarak dambıllar omuzlara kadar kaldırılıp indiriliyor.
- 07:23Biceps Tutuşu Egzersizleri
- Biceps tutuşunda eller dışarı doğru gösterilerek egzersiz yapılıyor.
- Dirsekler vücuduna sabit tutularak geriye doğru açılıp öne getiriliyor.
- Bu hareket kamburluğa iyi gelecek ve dik durmayı sağlayacak.
- 08:14Karın Egzersizleri
- Sırt üstü yatarak sol dirseğin sağ dizine, diğer dirseğin diğer dizine yana doğru kalkıp geri gidiliyor.
- Kalça yukarı kalkmaması için her zaman yere doğru bastırılmalı.
- Eller kalçanın altında, ayaklar tek tek dizlerini çekerek uzatılıp bırakılıyor.