Buradasın
Omuzları Öne, Düşük ve Gevşek Duruşa Sahip Kişiler İçin Egzersizler
youtube.com/watch?v=SjRYunvTIs4Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuzları öne, düşük ve gevşek duruşa sahip kişiler için üç kolay ama etkili egzersiz gösteriyor.
- Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: duvar kullanarak göğüs kaslarını germe egzersizi, elleri arkada kavuşturarak kolları yukarı-aşağı hareket ettirme egzersizi ve sırt kaslarını çalıştırma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizlerin düzenli uygulanması (günde bir kez, günün başlangıcında ve bitiminde) ve en az dört hafta süreyle devam etmesi gerektiği vurgulanıyor.
- Omuz Duruşu Düzeltme Egzersizleri
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, omuzları öne, düşük ve gevşek duruşa sahip kişiler için üç kolay ama etkili egzersiz gösteriyor.
- Bu egzersizler her gün düzenli uygulandığında, omuzun düşüklüğünü geri alıp daha dik ve düzgün bir duruş sağlayabilir.
- Egzersizleri düzenli yaparak dört-altı haftada sonuçlar görülebilir.
- 01:00İlk Egzersiz - Göğüs Kasları Uzatma
- İlk egzersizde, göğüs kaslarını uzatmak için duvarın yakınında durup kolu 90 derece açarak diğer bacağı öne atıp gövdeyi çevirmek gerekiyor.
- Bu pozisyonda göğüs bölgesindeki kasların gerginliğini hissederek üç-dört saniye bekleyip dönmek gerekiyor.
- Her iki taraf için en az on tekrar uygulanmalı.
- 02:31İkinci Egzersiz - Omuzları Arkaya Çekme
- İkinci egzersizde dik durarak elleri arkada kavuşturarak omuzları arkaya çekmek gerekiyor.
- Omuzlar arkaya giderken kürek kemikleri birbirine yaklaşıp göğüs kasları açılıyor.
- Boyun ve gövde sabit tutularak kolun yukarı-aşağı hareket ettirilmesi gerekiyor ve toplam otuz defa uygulanmalı.
- 03:44Üçüncü Egzersiz - Sırt Kasları Çalıştırma
- Üçüncü egzersizde kollar yanlara açılıp kürek kemikleri sıkıştırılarak sırt kasları çalıştırılıyor.
- Bir-iki-üç saniye bekleyip uzatma hareketi tekrarlanmalı.
- Dik durup karşıya bakarak, başı öne eğilmeden uygulanmalı ve toplam otuz defa tekrarlanmalı.
- 05:30Egzersizlerin Uygulanması ve Sonuçları
- Egzersizler çok basit ve on dakikadan fazla zaman almayacak.
- Egzersizleri güne başlarken, günün bitiminde ve uzun oturduktan sonra tekrar uygulamak sonuçları erken görmek için faydalı olabilir.
- En az dört hafta düzenli uygulamak gerekiyor.