Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni ve Yahya adlı bir sporcunun omuz ve triceps antrenmanını gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, profesyonel bir sporcu olarak antrenman tekniklerini ve stratejilerini paylaşmaktadır.
- Video, omuz ve triceps için süper set şeklinde bir antrenman programı sunmaktadır. Antrenman, rotaların ısınmasıyla başlayıp, dumbbell shoulder press, side lats, ultimate ford races, multi-fresss, tweet extensions, danburg kickbax ve slav pozisyonu gibi egzersizlerle devam etmektedir. Eğitmen, her egzersizin doğru tekniğini göstermekte ve antrenman öncesi beslenme önerileri hakkında bilgi vermektedir. Ayrıca, bu antrenmanın keko, amatör ve pro seviyelerinde uygulanabileceğini ve düzenli olarak uygulandığında gelişeceğini vurgulamaktadır.
- Omuz ve Triceps Antrenmanı Tanıtımı
- Ev serisi iki'ye hoş geldiniz, bugün omuz ve triceps antrenmanı yapılacak.
- Süper set şeklinde antrenman yapılacak ve seviyeleri keko, amatör, pro olacak.
- Rotaları ısıtmak çok önemli, aksi takdirde sakatlığa uğranabilir.
- 00:40Omuz Egzersizleri
- Demirlerle omuz ısınma egzersizi yapılıyor, bicepsler kanatlara yapışmış olacak şekilde açılıyor.
- Direkmen dumbbell shoulder press'ten başlanıyor, yirmi tekrar yapılıyor ve yavaş, temiz yapmak önemli.
- Side lift'n races'e geçiliyor, onbeş tekrar yapılıyor ve bir adım öne atarak yapılabilir.
- 02:08Ön Omuz ve Multi-Fress Egzersizleri
- Ultimate ford races için ön omuzlar için farklı bir şekil gösteriliyor, el tersine tutularak yukarı doğru değil içe doğru hareket ediliyor.
- Multi-fresss egzersizinde on tekrar yapılıyor, düz demirle normalde yapılır.
- Bir dakika dinlenip diğer sette devam ediliyor.
- 04:06Beslenme ve Supplementler
- Antrenman öncesi kahve ve hindistan cevizi yağı tüketiliyor, maksimum pan ve yağ yakımı sağlanıyor.
- El arjini de alınıyor, ancak bu profesyoneller için ve yarışma hazırlığı için.
- Normal beslenmeye dikkat edip evde antrenman serisini üç-dört-beş ay uygulayanlar gelişecek.
- 04:52Triceps Egzersizleri
- Tweet extensions egzersizinde üçgen şeklinde demir tutularak onbeş tekrar yapılıyor.
- Danburg kickbax için düz bir sehpa gerekiyor, düz olmayan sehpalar da kullanılabilir.
- Kuşa bir kuşasın egzersizinde normal slav pozisyonu alınarak yirmi tekrar yapılıyor.
- 07:59Antrenman Seviyeleri ve Sonuç
- Antrenman keko, amatör, pro ve aslan seviyelerine göre düzenleniyor.
- Her seviyede aynı egzersizler tekrarlanarak seviye seviye yükseltiliyor.
- Üç ay veya bir ay boyunca uygulayanlar gelişecek, ancak uygulama önemli.