Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, omuz eklemi rotasyon kabiliyetini artıran bir egzersizin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda, 90 derecelik dirsek-omuz açısında yapılan rotasyon egzersizinin adım adım anlatımı yapılmaktadır. Egzersiz sırasında dirseğin vücuttan ayrılmaması, posterior sinerji kaslarının devreye girmesi ve omuz ekleminin maksimize edilmesi için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında yapılan yaygın hatalar ve bunların nasıl önlenmesi gerektiği de açıklanmaktadır.
- 00:03Omuz Eklemi Rotasyon Egzersizi
- Omuz eklemi rotasyon kabiliyetini arttırıcı bir egzersiz gösterilmektedir.
- Egzersizde dirsek-omuz açısı doksan derecelik bir açıda tutulmalıdır.
- Nefes verirken omuz doğru rotasyon yapılır ve dirseğin vücuttan ayrılmaması sağlanmalıdır.
- 00:37Egzersizin Teknik Detayları
- Rotasyon yaptıran ana kas posterior sinerji olarak devreye girmektedir.
- Omuz eklemi maksimize edebilmek için doksan derecelik açının korunması gerekmektedir.
- Hareket sırasında scapula ve omurga sabit tutulmalı, bunun için multis ve stabilizör kaslar kullanılmalıdır.