Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.
- Videoda omuz bölgesini daha kuvvetli hale getirmek için kontrollü egzersizler gösterilmektedir. Toplam beş farklı egzersiz anlatılmaktadır: sırt üstü pozisyonda kolu ileriye uzatma egzersizi, yan yatış pozisyonunda rotasyon egzersizi, modifiye plank egzersizi, normal plank egzersizi ve modifiye şınav egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı hakkında bilgiler verilmektedir.
- Omuz Bölgesini Kuvvetlendirme Egzersizleri
- Fizyoterapi Seher, omuz bölgesini daha kuvvetli hale getirmek için kontrollü egzersizlerin nasıl uygulanacağını anlatacak.
- Videoda örnek egzersizler gösterilecek ve izleyicilerden videoyu beğenmeleri ve kanala abone olmaları isteniyor.
- 00:21İlk Egzersiz - Sırt Üstü Uzatma
- İlk egzersizde sırt üstü yatarken omzundan kolu mümkün olduğunca ileriye doğru uzatmak gerekiyor.
- Bu egzersiz özellikle kürek kemiği etrafındaki kaslar için önemli ve sırt yerden ayrılmadan yapılmalı.
- Egzersiz onbeş tekrarlı üç set halinde uygulanabilir ve ilerleyen dönemde ağırlık arttırılabilir.
- 01:16İkinci Egzersiz - Yan Yatış Rotasyon
- İkinci egzersizde yan yatış pozisyonunda rotasyon egzersizi uygulanır ve dirseğin altına havlu sıkıştırılabilir.
- Kol çok fazla dışa açılmadan, dirseklerin yanlara açılmaması dikkat edilerek onbeş tekrarlı üç set halinde uygulanır.
- 01:52Üçüncü Egzersiz - Egzersiz Bandı
- Üçüncü egzersizde egzersiz bandının direnci kendinize göre ayarlanabilir.
- Kollar yana açılıp iki-üç saniye bekletilip gevşek bırakılır ve on tekrarlı üç set halinde uygulanır.
- 02:10Dördüncü Egzersiz - Modifiye Plank
- Dördüncü egzersiz modifiye plank olup omuz bölgesi stabilizatör kaslar için önemlidir.
- Onbeş saniye ile başlayarak üç set halinde egzersiz uygulanabilir.
- 02:25Beşinci Egzersiz - Plank
- Beşinci egzersizde plank uygulaması yapılırken belin çok fazla aşağı düşmemesi özen gösterilmelidir.
- Onbeş-yirmi saniye ile başlayarak üç setli egzersiz uygulanabilir.
- 02:47Altıncı Egzersiz - Modifiye Şınav
- Altıncı egzersiz modifiye şınav olup on tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- Kendinizi daha kuvvetli hissediyorsanız normal şınav egzersizini de on-oniki tekrarlı üç set halinde uygulayabilirsiniz.
- Videoda gösterilen egzersizlerle omuz bölgesi güçlendirilebilir.