Buradasın
Omuz Ağrısı Yaşayanlar İçin Sakınması Gereken Uyku Pozisyonları
youtube.com/watch?v=dXG1z3sma_UYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda uzman fizyoterapist Seher Ay, omuz ağrısı yaşayanların uyku pozisyonları hakkında bilgi veriyor.
- Video, omuz ağrısı yaşayanların gece boyu yapmamaları gereken uyku pozisyonlarını detaylı şekilde anlatıyor. Öncelikle omzunun üzerine yatmanın zararları, ardından sol kolun üzerine yatmanın (internal rotasyon) zararları ve yüzüstü pozisyonun kesinlikle sakıncalı olduğu açıklanıyor. Son olarak sırt üstü yatma pozisyonu ve bu pozisyonda omuz ağrısını azaltmak için yastık kullanımı gösteriliyor. Video, omuz ağrısı, sıkışma sendromu veya yırtık olanlar için uyku pozisyonlarında dikkat edilmesi gereken noktaları pratik örneklerle açıklıyor.
- Omuz Ağrısı ve Uyku Pozisyonları
- Videoda omuz ağrısı yaşayanların uyumamaları gereken uyku pozisyonları anlatılacak.
- Uyku, vücudumuzun kendini iyileştirmesi için önemli bir yenilenme sürecidir.
- Omuz ağrısı olanlar uyku pozisyonlarını değiştirerek ağrılarını azaltabilirler.
- 01:57Yapılmaması Gereken İlk Pozisyon
- Omuz rahatsızlığı olan tarafın üzerine yatmak en büyük hata olup, omuz eklemin içine maksimum stres binecektir.
- Omzun üzerine yatmak zorunda kalırsanız, gövdenin altına ince yumuşak bir yastık ve boynun altına kalın bir yastık konulmalıdır.
- Omzun ortada kalacak şekilde vücut ağırlığını iki yastık üzerinden taşıyabilirsiniz.
- 03:28İkinci Yapılmaması Gereken Pozisyon
- Sakat omzunun üzerine yatmak yerine, omzun yukarıda tutulup diğer tarafın üzerine yatmak daha iyi olabilir.
- Kolumun üzerine yatmak omzunun öne düşmesine (internal rotasyon) neden olur ve ağrıya sebep olur.
- Omzunun ağırlığını yastığa vererek öne düşmesini engelleyebilirsiniz.
- 04:42Yüzüstü Uyku Pozisyonu
- Yüzüstü uyku pozisyonu kesinlikle uyumamalı pozisyondur çünkü baş, boyun ve omuzlar zorlanmış bir pozisyonda kalır.
- Bu pozisyonun herhangi bir doğrusu yoktur ve kırmak zor olsa da birkaç hafta içinde sonuç alınabilir.
- 05:39Sırtüstü Uyku Pozisyonu
- Sırtüstü yatmak omuz ağrısı şikayetine sahip kişiler için uygun olmayabilir.
- Kolun altında ince bir yastık veya havlu yerleştirerek omzun havada kalmamasını sağlayabilirsiniz.
- Dizlerin altına bir yastık konularak omuz bölgesi desteklenebilir.