Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.
- Videoda omuz ağrısı yaşayanlara yönelik üç kolay ve etkili egzersiz gösteriliyor. İlk egzersiz kürek kemiklerinin etrafını açarak omuz ağrısını gidermeye yönelik, ikinci egzersiz üst sırta yönelik kasları çalıştırarak omuz ağrısını azaltmaya yönelik, üçüncü egzersiz ise omzun ön tarafına tutunan kasları gevşetmeye yönelik. Her egzersiz için doğru pozisyon, uygulama süresi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor.
- Omuz Ağrısı İçin Üç Egzersiz
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, omuz ağrısı yaşayanlara yönelik üç kolay ve etkili egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler, nedenini bilmediğiniz omuz ağrısını hafifletmek ve etrafındaki kasları gevşetmek için tasarlanmıştır.
- Sıkışma sendromu veya donuk omuz gibi problemler için detaylı bilgi için videoda verilen linklere tıklayabilirsiniz.
- 00:48İlk Egzersiz - Kürek Kemiklerinin Etrafını Açma
- İlk egzersizde kürek kemiklerinin etrafını açarken kolun arka tarafını uzatmaya çalışarak sıkışıklık ve ağrıları gidermeye yönelik bir hareket yapılır.
- Hafif yan dönerek elleri kenetleyip ileriye doğru uzanıp kambur çıkarmak, kürek kemiklerinin etrafını açar.
- Bu pozisyon beş-altı-yedi saniye tutulup, beş kez tekrarlanır ve omuz eklemi için rahatlatıcıdır.
- 03:03İkinci Egzersiz - Üst Sırta Yönelik Hareket
- İkinci egzersizde açılan bölgeyi hissetmek için üst sırta yönelik bir hareket yapılır.
- Doğru duruş pozisyonunda kollar arkadan birbirine yaklaştırılıp bırakılır, bu hareket on defa tekrarlanır.
- Özellikle önde ağrı yaşayanlar için bu egzersiz, kamburluk ve omuzların öne dönük olması nedeniyle oluşan ağrıları gidermeye yardımcı olabilir.
- 04:26Üçüncü Egzersiz - Omzun Ön Tarafına Tutunan Kasları Gevşetme
- Üçüncü egzersizde omzun ön tarafına tutunan kasları hafifçe girip gevşetmeye çalışılır.
- Dik duruş pozisyonunda eller arkada birleştirilip, kambur çıkarılmadan arkaya doğru alınır.
- Bu hareket üç saniye tutulup bırakılır, on tekrarlı uygulanır ve enerji varsa üç set halinde tekrarlanabilir.
- 05:23Egzersizlerin Faydaları
- Bu üç egzersiz, omuz eklem kapsülüne uygulanan germeler ve hem ön hem arka tarafına hem de sırt bölgesine uygulanan hareketlerdir.
- Bu egzersizler, o bölgeyi gevşetmek ve o bölgedeki ağırlığın uzaklaştırılması için fayda sağlayabilir.
- Egzersizleri denemediyseniz bir şans verin, sorularınız için Instagram adresi üzerinden iletişime geçebilirsiniz.