Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, omurga mobilizasyonunu artırmak için yapılan bir egzersizin adım adım anlatımını içermektedir.
- Videoda emekleme pozisyonunda başlayıp, omurganın tüm bölümlerinin (baş, sırt, bel, kalça) yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirilmesi gösterilmektedir. Egzersiz sırasında nefes alma-verme tekniklerinin önemine vurgu yapılmakta ve her omurga bölümünün tek tek hareket ettirildiği hissedilmesi tavsiye edilmektedir. Egzersiz on tekrarlı olarak yapılabilir.
- 00:03Omurga Mobilizasyon Egzersizi
- Bu egzersizin amacı tüm omurganın mobilizasyonunu artırmaktır.
- Egzersiz emekleme pozisyonunda, eller ve dizler üzerinde düz bir şekilde başlar.
- Başlangıç aşamasında baş, karnın, sırtın ve belin yavaş yavaş yukarı doğru kaldırılır.
- 00:28Egzersizin Devamı
- Bel aşağı indirilip sırt yavaşça aşağı indirilir, baş karşı duvara bakmak istercesine kaldırılır.
- Tekrar baş aşağıya, sırt yukarıya, bel yukarıya hareket edilir ve en sonunda kalça geriye doğru esnetilir.
- Egzersiz sırasında nefes alıp verilmesi ihmal edilmemeli ve her omurga tek tek hareket ettirildiği hissedilmelidir.
- 01:09Egzersizin Tekrar Sayısı
- Bu egzersiz on tekrarlı olacak şekilde yapılabilir.