Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, omurga esnekliğini artırmak için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, dört farklı omurga esnekliğini artıran egzersizi adım adım göstermektedir. İlk egzersiz emekleme pozisyonunda kalça ve baş hareketlerini içerir, ikinci egzersiz duvar köşesinde dirseklerle T harfi yaparak esneme, üçüncü egzersiz yüzüstü uzanmış pozisyonda kolları yukarı kaldırma ve dördüncü egzersiz yüzüstü uzanmış pozisyonda kolları yana açma ve kürek kemiklerini yaklaştırma hareketlerini içerir. Her egzersiz için fizyoterapistin önerdiği tekrar sayısı belirtilmektedir.
- 00:08Omurga Esnekliği Egzersizi
- Omurga esnekliğini artırmak için emekleme pozisyonunda yapılan bir egzersiz tanıtılıyor.
- Egzersizde eller ve dizler üzerinde durulup, birinci aşamada kalça ve baş içeri çekilirken, ikinci aşamada dışarı çıkar.
- 00:35Duvar Köşesi Egzersizi
- Bir duvar köşesinin karşısında ayakta dik durulup, dirsekler doksan derece bükülü olarak ön kollar duvara yerleştirilir.
- Bir diz öne alınarak, öndeki dizi bükülerek öne doğru esneyin.
- Egzersiz fizyoterapistin önerdiği kadar tekrarlanmalıdır.
- 00:59Yüzüstü Kol Egzersizi
- Yüzüstü uzanıp kollar baş üzeri seviyede pozisyonlandırılır.
- Kollar yukarı kaldırılıp beşe kadar sayılır ve yavaşça indirilir.
- Egzersiz fizyoterapistin önerdiği kadar tekrarlanmalıdır.
- 01:16Yarı Kürek Egzersizi
- Yüzüstü uzanıp kollar doksan derece T şeklinde yana açılır.
- Kollar yukarı kaldırılıp kürek kemikleri yaklaştırılır.
- Beşe kadar sayıp yavaşça indirilir ve fizyoterapistin önerdiği kadar tekrarlanır.