Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, ofiste çalışanlar, öğrenciler ve devamlı öne kapanarak iş yapanlar için sırt ağrısı giderici egzersizleri içeren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda, ofiste çalışırken veya günlük hayatta uygulanabilecek çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, sandalyenin arkasına yaslanarak, masaya oturarak ve sandalyeye yan oturarak yapılan hareketleri adım adım anlatmaktadır. Her hareket sırasında göğüs kemiğini tavana çevirme, omuzları hareket ettirme ve kasları hissetme teknikleri vurgulanmaktadır. Bu egzersizler, ofiste çalışırken beş-onda dakika mola vererek uygulanabilecek ve sırt ağrısını gidermek için faydalı olabilecek basit hareketlerdir.
- Sırt Ağrısı İçin Hareketler
- Ofiste çalışanlar, öğrenciler ve devamlı öne kapanarak iş yapanlar için sırt ağrılarından kurtulmak için arada her yerde yapabileceğiniz hareketler gösterilecek.
- Ofiste çalışırken beş-on dakika mola verip bu hareketleri uygulayabilirsiniz.
- 00:22Sandalye Arkasında Yapılan Hareketler
- Sandalyenin arkasına yaslanıp ucuna doğru gelerek oturma kemiklerinden uzadığını hissederek hareket edin.
- Omuzları kulaklara yaklaştırıp uzaklaştırarak, uzaklaştırırken omuzları bastırarak hareket edin.
- Elleri avuç içleri geriye bakarak havayı geriye iterek arka kolları ve sırt kaslarını hissedin.
- 01:50Göğüs Kemiği Hareketleri
- Kolları geriye doğru alırken göğüs kemiğini (sternum) tavana doğru çevirmeye çalışın.
- Avuç içlerini dışarıya doğru, omuzları içeriye doğru döndürerek hareket edin.
- Toraks bölgesinin ekstansiyonu için göğüs kemiğini tavana çevirip avuç içleri dışarı tutarak uzamaya devam edin.
- 05:21Masa Üzerinde Yapılan Hareketler
- Masaya oturup dirsekleri bedenin yanında tutarak üst kolla bedenin arasındaki bağlantıyı koruyun.
- Avuç içleri yere bakarken elleri yana doğru açarak hem göğüste hem arka grupta hissedeceğiniz hareketleri yapın.
- Kendinize sarılıp öne doğru büküldükten sonra kolları birbirinden ayrılırken yukarı doğru uzayın ve göğüs kemiğini tavana doğru çekin.
- 07:38Kollar İki Yana Kaldırma Hareketi
- Kolları iki yana kaldırıp doksan derece açtığınızda dirsekleri düşürmeden omuz hizasına kalsın.
- Yukarı alırken hem tavana hem dirsekler arkaya, hem tavana hem arkayı hem göğsü hissetmeniz gerekir.
- 08:32Yan Oturma Hareketleri
- Sandalyeye yan oturup uzaktaki dışta kalan elinizle sandalyenin yüksekliğine göre üstten ya da bir tık altından tutabilirsiniz.
- Diğer kol tavana uzayarak oturma kemikleri üzerinde düz bir omurgayla yılmadan hareket edin.
- Nefes alarak yana doğru giderken dışta kalan omzunuza doğru bakın ve hafifçe yere doğru uzanın.