Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Müge adlı bir kişinin İzmir Balçova'daki Max spor salonunda yaptığı antrenmanını gösteren bir vlog formatındadır. Müge, kol germe ameliyatı geçirdiği için dikkatli hareket etmektedir.
- Videoda Müge, kalça ve bacak için çeşitli egzersizleri göstermektedir. Önce koşu bandında eğimli yürüyüş yaparak başlayıp, ardından bacak hareketleri, kalça kaldırma egzersizleri ve rondo kaldırma gibi hareketleri üç set on tekrar şeklinde uygulamaktadır. Müge, izleyicilerin isteği üzerine bu tür spor videolarını çektiğini ve izleyicilerin sorularını cevaplayacağını belirtmektedir.
- Spor Antrenmanı Başlangıcı
- 13 Mart sabah saat 10'da uzun zamandır istenen spor videosu çekmeye başlanıyor.
- Spor salonuna erken gitmek daha rahat çekim yapabilmek için tercih ediliyor.
- 00:20Koşu Bandında Eğimli Yürüyüş
- Kalça ve bacak için alışmak için koşu bandında eğimli yolda yürümek tercih ediliyor.
- Eğimli yürüyüş kalça ve bacak için çok faydalı oluyor, özellikle kalçayı sıkıp yürüdüğünüzde daha etkili oluyor.
- Antrenman 6,50 m eğimle başlayıp, 15-20 dakika sonra eğim 10,50'e çıkarılıyor.
- 01:33Bacak Hareketleri
- Bacak açık kaplayacak şekilde yapılan hareket kalça ve arka kısım için önemli.
- Bu hareket üç set on'ar on'ar tekrarlanıyor.
- Hareketin tam tersi de üç set on'ar on'ar tekrarlanıyor.
- 03:01Kalça Hareketleri
- Kalça indirip kaldırma hareketi sadece kalça bölgesi için yapılıyor.
- Bu hareket de üçer set on'ar tekrarlanıyor.
- 03:42Ağırlık Kaldırma Hareketleri
- Rondo kaldırma hareketi iki set onbeş'er tekrarlanıyor.
- Sadece kendi ağırlığınızı çekip kaldırıyorsunuz, önemli olan bu.
- Patlama hareketi deneniyor ancak uzun süre bırakılmıyor çünkü kilolu ve atlamayı denediğinde düştüğü için.
- 06:48Antrenmanın Sonu ve İletişim Bilgileri
- Antrenman fazla yorulduğu için bitiriliyor ve ameliyatlar nedeniyle çok fazla ağırlık çalışılamıyor.
- İzmir Balçova'da Max'e gittiği ve Asmach adlı bir yer olduğu belirtiliyor.
- İzleyicilerden Instagram adresine takip etmeleri ve sorularını yorumlara bırakmaları isteniyor.