Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Seher Ay, menisküs yırtığı olan hastalar için ileri dönem egzersizlerini göstermektedir.
- Videoda menisküs yırtığı olan hastaların diz çevresini kuvvetlendirmek için beş farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz çömelme egzersizi, ikinci egzersiz adım atma egzersizi, üçüncü egzersiz yan dönme egzersizi, dördüncü egzersiz bant kullanarak dışa doğru açma egzersizi ve beşinci egzersiz de aynı egzersiz bandı kullanılarak yapılmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ayrıca egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmıştır.
- Menisküs Yırtığı İçin İleri Dönem Egzersiz Programı
- Fizyoterapist Seher Ay, menisküs yırtığında yapabileceğiniz ileri dönem egzersiz programını paylaşacak.
- Program kuvvetlendirme ve kasları hissetmeye yönelik olacak.
- Erken dönemde ağrı azaldıktan sonra diz çevrenizi kuvvetlendirmeniz gerekiyor.
- 01:26İlk Egzersiz - Çömelme
- İlk egzersiz diz çevresi, kalça ve bel bölgesindeki kasları uyaracak çömelme egzersizi.
- Menisküs yırtığı olan hastalar çömelme egzersizini sonuna kadar değil, belirli bir mesafeye kadar yapmalı.
- Egzersiz 10 tekrar 3 set olarak yapılmalı ve dizler düz bir hatta oturup kalkmalı.
- 03:08İkinci Egzersiz - Hafif Çömelme ve Adım Atma
- Hafif çömelme pozisyonunda sağa ve sola adım atarak egzersiz yapılmalı.
- Oturulan yerden kalkmadan, dizlere kuvvet aktararak 5 adım sağa 5 adım sola atılmalı.
- Bu egzersiz 10 tekrar 3 set olarak yapılmalı ve arka bacak, uyluk, kalça ve karın kaslarını hissettirecek.
- 04:16Üçüncü Egzersiz - Arkaya Adım Atma
- Diz hafifçe büküldüğünde arkaya doğru adım atıp öne topuk değdirme egzersizi.
- Aynı bükülü pozisyonda hem kalça hem üst bacak, hem kalça hem arka bacak, hem karın hem üst bacak çalışacak.
- Sağ bacak için 10 tekrar yapıldıktan sonra sol bacak için de aynı egzersiz uygulanmalı.
- 05:28Dördüncü Egzersiz - Egzersiz Bandı Kullanımı
- Egzersiz bandı yuvarlak şekilde bağlanıp dizlerin etrafına geçirilmeli.
- Dizler hafifçe büküldüğünde bandı dışarıya doğru itip bırakma egzersizi yapılmalı.
- Bu egzersiz 15 tekrar 3 set olarak yapılmalı ve üst bacak ve kalça kaslarını hissettirecek.
- 06:47Sonuç ve Uyarılar
- Bu egzersizler ilerleyen dönemde menisküs yırtığı olan ve dizleri kuvvetlendirmek isteyenler için uygundur.
- Yırtık çok büyük ve iyileşmesi güçse doktorunuz ameliyat önerirse fikir birliğine varılmalı.
- Kafanıza takılan sorular için Instagram adresi üzerinden iletişime geçilebilir.