Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir uzman fizyoterapist tarafından sunulan McKenzie metodunun egzersizlerini içeren eğitici bir içeriktir.
- Video, siyatik rahatsızlığı ve bel ağrısında başarılı olan McKenzie metodunun temel prensiplerini açıklayarak başlıyor ve ardından yedi egzersizin detaylı uygulamasını gösteriyor. Egzersizler yüzüstü uzanma, ön kollar üzerinde duruş, şınav pozisyonu, ayakta ekstansiyon, sırt üstü fleksiyon, oturur pozisyonda fleksiyon ve ayakta fleksiyon egzersizlerinden oluşuyor.
- Videoda ayrıca faset eklem problemlerinde yapılan yaygın hatalar, egzersizlerin doğru uygulanma yöntemleri, ilk günlerde dikkat edilmesi gerekenler ve fizyoterapist eşliğinde yapılması gerektiği konusunda tavsiyeler de bulunmaktadır. Egzersizlerin en az altı hafta, iki saatte bir yapılması gerektiği ve diyafram nefesi ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.
- McKenzie Metodu ve Egzersizler
- McKenzie metodu, siyatik rahatsızlığı ve bel ağrısında ulusal ve uluslararası klinik çalışmalarla başarı kanıtlamış bir fizik tedavi yöntemidir.
- McKenzie metodundan faydalanacak hastalara karar vermek için kısa bir anket paylaşılıyor.
- McKenzie egzersizlerinin mantığını öğrenmek isteyenler için metodun anlatıldığı bir video linki sunuluyor.
- 01:05Egzersizlerin Önemi ve Uygulama
- McKenzie egzersizlerini yaparken diyafram kasını kullanarak nefes egzersizleri ile kombine etmek çok önemlidir.
- Egzersizler iki saatte bir olacak şekilde en az altı hafta yapılmalıdır.
- İlk egzersiz sonrasında ağrı artışı söz konusu ise devam etmemek ve fizyoterapistin kontrolüne başvurmak gerekir.
- 03:16Birinci Egzersiz - Yüzüstü Uzanma
- Yüzüstü uzanma egzersizinde kollar vücudun yanında, avuç içleri yere bakacak şekilde pozisyonlanır.
- Siyatik ve bel ağrılı bireylerde kaslar spazma uğrayabildiği için ağrı artışı olursa karın bölgesine yastık yerleştirilmelidir.
- Bu pozisyonda iki-üç dakika durulur ve amaç omurgaya binen yükleri azaltmaktır.
- 04:36İkinci Egzersiz - Ön Kollar Üzerinde Duruş
- Ön kollar üzerinde duruş pozisyonunda dirsekler omuz hizasında olacak şekilde baş ve ön gövde yukarı kaldırılır.
- Bu egzersizde iki-üç dakika beklenir ve amaç bel bölgesindeki evliliğin tekrar kazanılmasıdır.
- 04:57Üçüncü Egzersiz - Yüzüstü Şınav Pozisyonu
- Yüzüstü şınav pozisyonunda dirsekler temas etmeden ellerden destek alınarak kollar yukarı kaldırılır.
- Bel bölgesindeki hassasiyet fazla ise klinikte geniş açıda başlanıp omuz hizasına kadar yaklaştırılır.
- Bu egzersizde de iki-üç dakika durma hedeflenir.
- 05:35Dördüncü Egzersiz - Ayakta Ekstansiyon
- Ayakta ekstansiyon egzersizinde eller kalça ve basen bölgesine yerleştirilerek destek noktası oluşturulur.
- Bacaklar bükülmesine izin vermeden geriye doğru kademeli küçük açılarla esneme yapılır.
- İlk başlarda bir-iki dakika durulması tavsiye edilir, açılar büyüdükçe süre artırılabilir.
- 07:01Beşinci Egzersiz - Sırt Üstü Fleksiyon
- Sırt üstü fleksiyon egzersizinde sırt üstü pozisyonda iki bacak karnın doğru yavaşça çekilir.
- Bu pozisyonda esnetme hareketi iki-üç dakika yapılır.
- 07:18Altıncı Egzersiz - Oturur Pozisyonda Fleksiyon
- Oturur pozisyonda fleksiyon egzersizinde sandalyenin kenarında oturulur, sırt düz, ayaklar tabanı yere temas halinde tutulur.
- Bacaklar hafifçe açılıp, bacakların arasından yere doğru kademeli esneme yapılır.
- İlk başta küçük açılardan başlayıp gün gün açılar büyüterek ayak tabanları yere değecek şekilde esneme hedeflenir.
- 08:13Yedinci Egzersiz - Ayakta Fleksiyon
- Ayakta fleksiyon egzersizi, vücudun esnekliğini gösteren ve bel rahatsızlığı nedenlerinden birini gösteren belirleyici bir egzersizdir.
- İlk başta bacaklar kalça genişliğinde açılır, dizler düz tutularak kalçadan öne doğru eğilir.
- İlk başlarda en fazla iki dakika tutulmalı, ilerleyen günlerde esneme mesafesi ve süre artırılabilir.
- 10:54McKenzi Egzersizlerinde Yapılan Hatalar
- Faset eklem problemi yaşayan hastalarda ilk günlerde çok fazla ağrı şikayetleri yaşanabilir çünkü faset eklemi zorlama ihtimali yüksektir.
- En çok yapılan hatalardan biri nefes egzersizleri ile kombine edilememesidir.
- Karın kasının kullanılmaması, özellikle pelvik ve kalça kemiğinin kontrolünde karın kasının önemi çok fazladır.
- Sabırsızlık gösterip hemen bir iki günde agresif olarak egzersizleri yaparak süreleri riayet edilmeden hemen yedi egzersizi hızlı hızlı yapıp beş dakika içerisinde bitirip bir fayda beklenilmesi neticeyi olumsuz etkilemektedir.
- 11:43McKenzi Egzersizlerinin Uygulanması
- Egzersizleri yapmadan önce anket yaparak egzersizin size uygun olup olmadığını anlamanız gerekir.
- Anket size uygun olduğunuzu söylüyorsa ilk gün kendinizi yoklamalısınız; ağrılarda artış var mı, rahatlama var mı, size fayda verip vermiyor mu buna bakmalısınız.
- Şikayetlerde artış var ve verim alamıyorsanız muhakkak fizyoterapistinize danışmalısınız.
- İlk başlarda süreleri çok kısa tutmalısınız, en fazla bir dakikalık sürelerle egzersizleri yapmalısınız.
- İki saatte bir yapılması istenen bu egzersizler, omurga hareketini arttırmayı ve esnekliği artırmayı sağlar.