Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.
- Videoda kuyruk sokumu ağrısı olanlar için üç farklı egzersiz gösteriliyor. İlk egzersiz pelvik taban kaslarını aktivasyon ve gevşeme için, ikinci egzersiz bir bacağı uzatıp diğer bacağı yukarı çekerek karın ve kalça kaslarını çalıştırıyor, üçüncü egzersiz ise duvara yaslanarak kalça yuvarlama egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Video, kuyruk sokumu ağrısı olan ancak çatlak veya kırık olmayan kişiler için faydalı olabilecek bu egzersizleri adım adım gösteriyor.
- Kuyruk Sokumu Ağrısı İçin Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, kuyruk sokumu ağrısı olanlar için üç etkili egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler okul, iş veya evde rahatlıkla uygulanabilir ve hiçbir ekipmana gerek yoktur.
- Egzersizler pelvik taban kaslarını hissederek aktivasyon ve gevşeme sağlayarak kuyruk sokumunu rahatlatmaya çalışır.
- 00:45İlk Egzersiz - Kalça Kasları
- İlk egzersizde bacaklar biraz ileri götürülerek kalça kasları kasarak bacaklar yukarı kaldırılır.
- Egzersizde kalça kasları hafif kasarak yavaşça bırakılır ve on tekrar yapılır.
- Egzersiz üç kez tekrarlanır, toplam otuz defa o bölge uyarılır.
- 02:19İkinci Egzersiz - Karın ve Kalça Kasları
- Bir bacak uzatılıp diğer bacak diz bükmeden yukarı çekilerek karın kasları çalışır.
- Bu egzersiz hem karın hem kalça bükücü kasları çalıştırarak pelvik taban ve kuyruk sokumunu rahatlatır.
- Egzersiz on tekrarlı olarak en az dört set (kırk tekrar) tekrarlanır.
- 03:39Son Egzersiz - Kalça Yuvarlanma
- Son egzersizde bacaklar duvara yaslanarak kalça kasları kasarak yukarı kaldırılır.
- Egzersizde onbeş tekrar yukarı çıkarılıp yavaşça bırakılır ve sadece bir kez tekrarlanır.
- Toplam otuz tekrarlı bu egzersiz kalça bölgesi ve kuyruk sokumu kasılıp gevşek bırakılır.
- 05:01Egzersizlerin Kullanım Alanları
- Kuyruk sokumunda ağrı varsa (çatlak, kırık gibi durumlar hariç) bu egzersizler faydalı olabilir.
- Önce iyileşmeden egzersiz yapmak önerilmez, ancak kas aktivasyon zayıflığından veya bacak kaslarındaki dengesizlikten kaynaklanan durumlar için bu egzersizler faydalı olabilir.