Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, omuz sıkışma sendromu veya yırtık sonrası kol hareketlerinde zorluk yaşayan kişilere yönelik egzersizler göstermektedir.
- Videoda, kolun yukarı kalkmaması veya yandan yukarı kalkmaması durumunda uygulanabilecek beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz su şişesi kullanılarak omuz eklemini gevşetmeyi, ikinci egzersiz vileda sapı ile omuz çevresindeki kasları açmayı, sonraki egzersizler ise vileda sapı yardımıyla kolun yukarı kaldırılmasını ve hareket ettirilmesini içermektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak açıklanmaktadır.
- Omuz Hareketlerinde Zorluk Çözümü
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, kolun yukarı kalkmaması veya yandan yukarı kalkmaması durumunda uygulanabilecek kolay egzersizleri paylaşacak.
- Önceki videoda omuz sıkışma sendromu detaylı anlatılmış, bu videoda ise bu sendromdan veya yırtık sonrası iyileşen kolun hareket ettirilmesinde zorluk yaşayanlar için egzersizler sunulacak.
- Omuz ekleminin gevşemesi için su şişesi kullanılarak öne-arkaya, içe-dışa hareketler ve daireler çizme egzersizleri öneriliyor.
- 02:47Vileda Sapı ile Omuz Egzersizleri
- Omuz çevresindeki kasları ve eklemi rahatlattıktan sonra vileda sapı veya tahta parçası kullanılarak egzersizler yapılabilir.
- İlk egzersizde vileda sapı yan tarafa konulup, gövde hafifçe uzatılarak kolumun altı hissedilip geri dönülüyor, bu egzersiz 20-25 defa tekrarlanmalı.
- İkinci egzersizde vileda sapının üst kısmından tutularak kol kasıp bırakılıyor, bu egzersizde boyun bölgesinin gevşek ve uzun düz bir pozisyonda olması gerekiyor.
- 06:36Ek Omuz Egzersizleri
- Vileda sapı kullanılarak hafif esneme hareketleriyle kolun ağırlığı alınıyor ve eklem hareketleri aktif hale getiriliyor.
- Sağlıklı tarafın problemli tarafa yardımcı olduğu egzersizlerde, sağlıklı taraf viledayı problemli tarafın ağrımadığı yere kadar uzatıyor.
- Son egzersizde omuz dik pozisyonda karşıya bakarak kol bir yana bir yana hareket ettiriliyor, bu egzersizde boyun bölgesinin mümkün olduğunca uzun kalması gerekiyor.