Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda Okan Serbest, kilo almak isteyenler için kendi kahvaltı rutinini paylaşıyor. Amerika'ya gittiğinde 83 kilodan 85 kiloya düşen Okan, hedefinin 89 kilo olduğunu belirtiyor.
- Video, kilo almak için günlük kalori hesaplamasıyla başlıyor ve ardından Okan'ın kahvaltı içeriğini detaylı olarak gösteriyor. Kahvaltıda yulaf ezmesi, muz, yumurta, kuru üzüm, bal ve protein tozu kullanılıyor. Her malzemenin kalori değeri hesaplanıyor ve mikserle karıştırılarak kek kıvamında hazırlanıyor. Video, kilo almak isteyenler için diyetisyene gitmenin önemini vurgulayarak, izleyicilerin kendi kilolarına göre beslenme planları yapmaları gerektiğini belirtiyor.
- Kilo Almak İçin Kalori Hesaplama
- Konuşmacı, Amerika'ya gitti geldiğinde yaklaşık beş kilo verdiğini, Türkiye'ye döndüğünde 83 kilo olduğunu ve şu an 85 kilo olduğunu belirtiyor.
- Hedefinin 89 kilo olmak olduğunu ve bu video üçbin like alırsa tüm gün boyunca ne yediğini ve kalori hesaplamalarını göstereceğini söylüyor.
- Kalori hesaplaması yaparak, 85 kilo bir kişinin günlük 2787 kalori tüketmesi gerektiğini, bu kaloriyi aşarsa kilo alacağını, düşürürse kilo verdiğini açıklıyor.
- 02:12Kilo Almak İçin Özel Kahvaltı
- Kahvaltısında bir su bardağı yulaf ezmesi (259 kalori), bir adet muz (146 kalori), dört yumurta (308 kalori), yarım avuç kuru üzüm (46 kalori) ve bir kaşık bal (31 kalori) kullanıyor.
- Protein geliri de kullanıyor (289 kalori), ancak suplementlerin zorunlu olmadığını, düzenli beslenenlerin normal besinlerden kalori ihtiyacını karşılayabileceğini belirtiyor.
- Gösterdiği kahvaltı toplam 790 kalori içeriyor ve herkesin kendi kilosuna göre beslenmesi gerektiğini vurguluyor.
- 04:52Kahvaltının Hazırlanışı
- Kahvaltısını mikserde hazırlıyor: önce dört yumurta, sonra bir su bardağı yulaf ezmesi ve bir adet muz ekliyor.
- Muzun yerine muz yoksa elma da kullanılabilir, ancak muzun değeri daha yüksek olduğunu belirtiyor.
- Karışıma bir kaşık bal ekleyerek, kahvaltısını kek kıvamında pişiriyor ve bu besleyici kahvaltıdan sonra yaklaşık yarım saat sonra gainer içeceğini söylüyor.