Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Alfa Fit kanalının sahibi tarafından paylaşılan bir idman rutini videosu. Videoda Alfa Fit, kendi idman rutinini paylaşırken, Fatih'in Candyton'un Intermediate programını paylaşacağı belirtiliyor.
- Videoda Alfa Fit, yarışma sonrası performansını artırmak için seçtiği "Kendi Tonun Dinler" programının güç ve kontrol versiyonunu anlatıyor. Bu programın üç versiyonu olduğunu, kendisinin güç ve kontrol versiyonunu seçtiğini ve iki aydır hafta hafta kilo artırabildiğini paylaşıyor. Video, Heavy Üst Vücut Günü'nün detaylı anlatımıyla devam ediyor: bench press, barbell curl, militar press ve barbell row hareketlerinin her birinin üç set altı tekrar şeklinde yapıldığı gösteriliyor. Programın yoğunluğu az olabileceği için haftada bir gün kardiyo yapmanın önerildiği de belirtiliyor.
- Kanalın İdman İçeriği Hakkında Tanıtım
- Alfa Fitten, kendi idman rutininden bir gün paylaşacağını belirtiyor.
- Fatih'in de Candyton'un intermediate programını paylaşacağı için kanalda iki farklı idman rutini sunulacak.
- Bu şekilde kanalda idman konusunda zenginlik sağlanacak ve izleyiciler iki önemli program hakkında bilgi edinecek.
- 00:43Kendi Tonun Dinler Programı Hakkında Bilgi
- Konuşmacı, yarışma sonrası performansının düşmesi nedeniyle haftalık kilo artışı sağlayabilecek bir program arayışındaydı.
- Kendi Tonun Dinler programı, üç farklı versiyona sahip olup konuşmacı güç ve kontrol versiyonunu tercih etti.
- Programda iki gün ağır şekilde squat, deadlift ve bench press yapılıyor, diğer iki günde ise bunların versiyonları yapılıyor.
- 01:35Güç ve Kontrol Versiyonunun Avantajları
- Programın hareket formlarında uzmanlaşmayı sağladığı için konuşmacı tarafından çok beğenildi.
- İki aydır haftalık kilo artışı sağladığı için konuşmacı bu programdan çok memnun.
- Programın altı haftalık versiyonunda da iyi sonuçlar elde edildi.
- 02:02Ağır Üst Vücut Günü Rutini
- Ağır üst vücut gününde ilk hareket bench press olup üç set altı tekrar yapıldı.
- İkinci hareket barbar, üçüncü hareket militre ve dördüncü hareket barfiks olarak bir set altı tekrar yapıldı.
- Program RP'ye (zorlanma derecesine) dayalı değil, sadece altı tekrar çıkabilmenizi gerektiriyor.
- 03:49Programın Dezavantajı ve Tavsiyeler
- Programın dezavantajı, idmanın yoğunluğunun biraz az olması ve kısa olmasıdır.
- Konuşmacı, daha önce uzun ve yoğunluklu idmanlar yaparken bu programla başladığında kilo almaya başladı.
- Haftada bir gün interval kardiyo yapmanın daha iyi olacağı, özellikle başlangıç seviyesindeyken güçlenme sağlayacağı belirtiliyor.