Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 50 yaş üstü bireylerin kırık riski taşıdığını belirterek, kemik erimesine yönelik üç etkili egzersiz göstermektedir.
- Videoda üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır: çömelme egzersizi, sıçrama egzersizi ve omuz press egzersizi. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı gibi teknik detaylar paylaşılmakta, ayrıca farklı durumlarda (denge kaybı, diz ağrısı gibi) egzersizlerin nasıl modifiye edilebileceği açıklanmaktadır. Video, kemik erimesi tanısı alan veya 50 yaş üstü bireyler için kas kütlesini artırma ve kemik doku kalitesini koruma konusunda önemli bilgiler sunmaktadır.
- Kemik Erimesi ve Önemli Egzersizler
- Dünya Sağlık Örgütü'ne göre her 50 yaş üstü üç kadından biri ve beş erkekten biri kırık riski taşıyor.
- Bu videoda bilimsel çalışmaların örneklendirdiği, başlangıç düzey olarak kabul edilebilecek üç etkili kemik erimesine yönelik egzersiz paylaşılacak.
- Kemik erimesine başlangıç tanısı alanlar için egzersiz yapmak, kırık sonrası iyileşme konusunda ciddi problemleri önlemek için çok önemlidir.
- 01:10İlk Egzersiz - Çömelme Egzersizi
- İlk egzersiz çömelme egzersizi olup, başlangıçta sandalyeden destek alınabilir.
- Egzersizde bacaklar omuz genişliğinde açılıp, oturup kalçayı kasarak kalkılır ve en az 20 kez tekrarlanmalıdır.
- Denge kaybı yaşanıyorsa sandalyenin arkasından destek alınabilir, ilerlemiş kireçlenme veya osteoartrit varsa sandalyenin önünü çevirerek egzersiz yapılabilir.
- 04:18İkinci Egzersiz - Sıçrama Egzersizi
- İkinci egzersizde ritmik sıçramalar yapılarak eklem, tendon ve bağ yüzeylerine yapılan salınımlar kemik yoğunluğunu artırır.
- Çift bacakla 10 kez sıçrama yapılır, 30-45 saniye dinlendikten sonra 2-3 kez tekrarlanır.
- İlerleyen dönemde sıçramalar 10-15-20 şeklinde artırılabilir.
- 05:38Üçüncü Egzersiz - Shoulder Press
- Üçüncü egzersizde su şişeleri veya dambıllar kullanılarak shoulder press (üst sırt, boynu ve kolları etkileyen) egzersiz yapılır.
- Kambur durarak değil, duruşu koruyarak kollar başın üzerinde birleştirilip yavaşça aşağıya alınır.
- Erken dönemde 8-10 tekrar, en az 2 sette uygulanır ve ağırlık çok fazla gelirse ağırlıksız veya küçültülebilir.
- 07:05Sonuç ve Öneriler
- Kemik erimesi tanısı alanlar veya 50 yaş üstü bireyler için egzersiz yaparak kas kütlesini artırıp kemik doku kalitesini korumak kritik öneme sahiptir.
- İlerleyen dönemde düşme ve benzeri durumlara karşı yaşayacağımız problemlerin önüne geçebilmek için bu yaşlarda yapılan egzersizler çok kritik öneme sahiptir.