Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, önceki videoda sıkışma sendromuna bağlı kasık ve kalça ağrısı için germe egzersizleri paylaştığını belirtiyor.
- Videoda, kasık ve kalça ağrısı yaşayanlara yönelik ekipmansız kuvvetlendirme egzersizleri gösteriliyor. Doktor, yan yatış pozisyonunda dört farklı egzersizi adım adım anlatıyor: bacak dışı ve kalça bölgesini çalıştıran egzersiz, bacak dışa çevirilerek yapılan egzersiz, bacak içe çevrilerek yapılan egzersiz ve son olarak her yönlü kasları çalıştıran egzersiz. Her egzersiz için 12 tekrar ve 4 set öneriliyor. Ayrıca, sıkışma sendromu kemik çıkıntısı nedeniyle oluşuyorsa ortopedi hekimiyle görüşülmesi gerektiği vurgulanıyor.
- Kasık ve Kalça Ağrısı İçin Kuvvetlendirme Egzersizleri
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, kasık ve kalça ağrısı yaşayanlara yönelik kuvvetlendirme egzersizleri paylaşacak.
- Önceki videoda sıkışma sendromuna bağlı kasık ve kalça ağrısı için üç germe egzersizi paylaşılmıştı.
- Bu videoda kuvvetlendirme egzersizleri ile rahatsızlığın önüne geçmek, ağrıları ortadan kaldırmak ve yaşam kalitesini artırmaya yönelik egzersizler paylaşılacak.
- 00:50İlk Egzersiz - Yan Yatış Pozisyonunda
- Yapılacak egzersizler basit ama etkili olup, tekrar sayısını artırarak kalça çevresi kaslarında kuvvetlendirme hedefleniyor.
- Yan yatış pozisyonunda, bir diz bükülü pozisyonda tutularak ayak parmak ucu kendine çevrilip hafif aşağıya döndürülüyor.
- Bacak hafif öne gelip yukarı çıkacak şekilde 12 tekrar, 4 set egzersiz uygulanıyor.
- 02:12İkinci Egzersiz - Ayağı Dışa Çevirme
- İkinci egzersizde ayağın hafif dışa çevrilerek yana açılıp bırakılıyor.
- Dizin bükülü olması önemli çünkü denge merkezi oluşturuyor.
- Bu egzersizde de 12 tekrar, 4 set tekrarlanıyor.
- 02:54Üçüncü Egzersiz - İç Bacak ve Alt Karın
- Üçüncü egzersizde iç bacak hissedebilmek için parmak ucu kendine çekiliyor.
- Bacak diğer diz seviyesine götürüldükten sonra yana açılıp ortaya geliyor.
- Bu egzersizde hem iç bacak, hem alt karın, hem de uyluğun üzerine tutunan bütün kaslar çalıştırılıyor.
- 03:57Dördüncü Egzersiz - Ayak Parmak Ucunu Çekme
- Dördüncü egzersiz en kolay olanı olup, ayak parmak ucu çekilerek yukarı çıkıp iniliyor.
- Özellikle kasığın ön bölgesi, bacak kasları ve uyluk kasları çalıştırılıyor.
- Bu egzersiz de 12 tekrar, 4 set tekrarlanıyor.
- 04:34Sonuç ve Tavsiyeler
- Kalça sıkışma sendromu olanlar önce germe egzersizleri ile o bölgeyi rahatlatmalı, ilerleyen dönemde kuvvet egzersizleri ile problemin önüne geçmeye çalışmalı.
- Her yolu denendiğinde ve sıkışma sendromu kemik çıkıntı vasıtasıyla oluyorsa, bu kemiği ortadan kaldırmadan problem ortadan kalkamayacak.
- Bu tür problemler için ortopedi hekimiyle görüşülmesi gerekiyor.