Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan, Arman ve Buse adlı katılımcıların da yer aldığı bir egzersiz dersidir.
- Video, karın düzleştirmeye yönelik pilates egzersizlerini ve nefes tekniklerini içermektedir. İlk bölümde eğitmen, beş ana prensip (nefes teknikleri, doğal imprint pozisyonu, kaburgaların konumlandırılması, kürek kemikleri ve karnın içeri çekilmesi) açıklamakta, ardından table top pozisyonu, oblix, half-roll up gibi egzersizleri göstermektedir. İkinci bölümde ise dümdüz bir karın için nefes alma ve verme teknikleri detaylı şekilde anlatılmaktadır.
- Egzersizler sırasında sürekli nefes teknikleri vurgulanmakta ve karın odaklı çalışmanın nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Ayrıca hücrelerin yenilendiği hissedileceği belirtilmektedir.
- 00:44Karın Düzleştiren Egzersizler
- Bugün tek seansta karın düzleştiren egzersizler yapılacak.
- Sadece karın odaklı çalışılacak, abdominal (göğüs altından puby'ye kadar) çalıştırılacak.
- Ödem indirici ve yağ yakıcı egzersizler üzerine odaklanılacak.
- 02:08Beş Ana Prensip
- Nefes burnudan alınıp ağzdan verilir ve nefes verirken dizlere doğru yönelinir.
- Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
- Natural imprint pozisyonunda sırtlar dümdüz tutulmalı ve kaburgalar vücuduna doğru konumlandırılmalı.
- 05:53Egzersizler
- Karın düzleştiren, ödem indiren egzersizler yapılacak.
- Table top pozisyonunda bacaklar öne doğru hareket ettirilir.
- Oblix ve half-roll bag gibi pilates egzersizleri yapılıyor.
- 10:20Egzersiz Teknikleri
- Egzersizler sırasında karın içeri çekmek çok önemlidir, dışarı şişirmemek gerekir.
- Sırt ve bacaklar gergin tutulmalı, karın dümdüz olmalı.
- Egzersizler sırasında sürekli nefes alıp vermek önemlidir.