• Buradasın

    İki Kat Daha Hızlı Yağ Yakma ve Vücut Şekillendirme Yöntemleri

    youtube.com/watch?v=0-rSbmQVntk

    Yapay zekadan makale özeti

    • Bu eğitim videosunda milli takımda kürek çekmiş sporcu Akın Hoca, izleyicilere iki kat daha hızlı yağ yakma ve vücut şekillendirme yöntemlerini anlatmaktadır.
    • Video, beş farklı yağ yakma yöntemini detaylı olarak açıklamaktadır: aç karnına spor yapmak, egzersiz sonrası hemen kahvaltıya saldırmamak, tüm vücut entegrasyonu olan egzersizler seçmek, iki farklı egzersizi arka arkaya yapmak ve beşinci olarak "vücudunuzu şaşırtın" tavsiyesi. Her yöntem için bilimsel açıklamalar ve vücut üzerindeki etkileri sunulmaktadır.
    • Videoda ayrıca sürekli aynı egzersiz yapmanın vücutun kendini korumaya almasına neden olduğu ve bu durumun yağ yakımını engellediği vurgulanmaktadır. Vücudu şaşırtmak için kardiyo egzersizlerinin arasına zıplama, şınav, barfiks gibi hareketler eklemenin veya farklı kardiyo aletlerini farklı sürelerde kullanmanın faydalı olacağı belirtilmektedir.
    Giriş ve Yöntemlerin Önemi
    • Bu videoda iki kat daha fazla ve iki kat daha hızlı yağ yakabilmeniz için beş farklı yöntem anlatılacak.
    • Bu yöntemlerin etkili olması için yemeklerinize dikkat etmeniz ve egzersiz yapmaya başlamanız gerekiyor.
    • Anlatılacak beş yöntemle bugünden itibaren daha başarılı olacaksınız.
    00:49Aç Karnına Spor Yapmak
    • British Journal of Nutrition'ın araştırmasına göre aç karnına egzersiz yaptığınızda insülin değerleriniz düşük kalıyor ve bu da yağ yakım üzerinde daha fazla etki yaratıyor.
    • Aç karnına yapılan egzersizlerde tok karnına olan egzersizlere göre yüzde yirmi oranında daha fazla yağ yakımı sağlanıyor.
    • Egzersiz sırasında vücutta yıkım oluyor ve yeniden yapılandırmak için besin bulamazsa vücut enerji deposu olan yağlara yöneliyor.
    03:23Kahvaltı Es Geçmek
    • Egzersiz yaptıktan sonra hemen kahvaltıya saldırmak yerine, özel sağlık probleminiz yoksa kahvaltıyı es geçip öğle yemeğine kadar beklemeniz öneriliyor.
    • Vücudunuz buna dayanıklı ise, antrenmanlıysanız bu tarz bir egzersize ve aç kalmaya akşama kadar bekleyebilirsiniz.
    • Vücut enerji için glikojenlere gidiyor, glikojenler bittiğinde vücut yağlara yöneliyor.
    05:02Tüm Vücut Entegrasyonu Egzersizleri
    • Tek eklemli hareketler yerine, tüm vücudunuzu hareket ettireceğiniz, büyük ve küçük kaslarınızın hepsinin birden hareket edeceği karmaşık hareketler tercih edilmeli.
    • Burpee gibi tüm vücut entegrasyonu olan egzersizler, kalbinizi hem aşağıdaki hem de yukarıdaki kaslara kan göndermeye zorlayarak daha fazla yağ yakmaya yardımcı oluyor.
    • Evde veya spor salonunda tek eklemli hareketlerden ziyade yere yatıp kalkıp havaya doğru zıplamak gibi egzersizler daha fazla enerji harcanmasına ve yağ yakılmasına neden oluyor.
    06:38Kan Akışını Etkileyen Egzersiz Sistemi
    • İki farklı hareketi arka arkaya yaparak kan akışını etkileyebilirsiniz.
    • İlk egzersizde bacaklarla bir hareket (örneğin squat) yaparak kalp bu bölgeye kan pompalamaya başlar.
    • İkinci egzersizde üst kas grubundan bir hareket (örneğin şınav) yaparak kalp, aşağıdan yukarıya doğru kan taşınmasını sağlayarak daha fazla enerji harcamaya başlar.
    08:04Vücudu Şaşırtmak
    • Vücut belli bir zaman sonra aynı hareketi yapmaya devam ettiğinde kendini korumaya alır ve yağ yakmamaya başlar.
    • Kardiyovasküler egzersizler arasında vücudunu şaşırtacak hareketler yapmak (zıplama, şınav, barfiks, lastik çekme) yağ yakımını artırır.
    • Araştırmalar, bir kardiyo aletinin üzerinde bir saat geçirmektense dört farklı kardiyo aletini 15-15-15 dakika değişe değişe yapmanın vücudun şaşırdığı ve daha fazla yağ yaktığı kanıtlamıştır.
    09:43Yarınki Egzersiz Planı
    • Yarın sabah aç karnına egzersiz yapmak, egzersizden sonra hemen kahvaltıya saldırmak ve öğlene kadar aç kalmaya devam etmek öneriliyor.
    • Kardiyo egzersizlerinin ortasında vücudu şaşırtacak hareketler (50 metre hızlı depar, zıplama, şınav, barfiks) yapılmalı.
    • Egzersizlerde tam vücut entegrasyonu ve çok eklemli karışık hareketler tercih edilmeli.
    11:30Reebox Challenge
    • Ağustos ayında Reebox Challenge başlamış ve bu ay boyunca hep beraber karın egzersizleri yapılıyor.
    • Haftada en az üç gün karın egzersizleri yapılmalı, egzersiz sırasında video çekilmeli ve Instagram'da paylaşılmalı.
    • Paylaşımlarda Reebok Türkiye etiketlenmeli ve bir sonraki hafta için devam edilmeli.

    Yanıtı değerlendir

  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor