Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel tarafından sunulan, kilo vermek ve göbek eritmek isteyenler için metabolizmayı hızlandıran besinler hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda, metabolizmayı hızlandıran, tok tutan ve bağırsakları hızlandıran 11 besin detaylı olarak anlatılmaktadır. Kabak, yumurta, ıspanak, taze zencefil, yoğurt, yulaf ezmesi, tavuk, balık, lahana, bakliyatlar (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek), acı pul biber ve yeşil elma gibi besinlerin faydaları, tüketim sıklığı ve nasıl tüketilebileceği açıklanmaktadır.
- Her besin için kadınlar ve erkekler için önerilen porsiyonlar ve tüketim önerileri sunulmakta, ayrıca bazı besinlerin (lahana) tiroid hastalığına dikkat edilmesi gerektiği gibi önemli bilgiler de paylaşılmaktadır.
- 00:05Hızlı Kilo Vermek İçin Süper Besinler
- Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, hızlı kilo vermek ve göbek eritmek için on bir süper besin hakkında bilgi verecek.
- Bu besinler metabolizmayı hızlandırır, tok tutar ve bağırsakları hızlandırır.
- Bu besinler farklı besin gruplarından olup, protein, sebze, meyve ve bitki içermektedir.
- 00:36Sağlıklı Beslenme ve Metabolizma
- Kilo almayan insanlar genellikle sağlıklı besinleri tercih eder, fast food, hazır gıda ve hamur işi grubundan uzak dururlar.
- Bu besinler hem doyurucu hem de kilo almayı önler.
- Videoda bu süper besinlerin hangi sıklıkla tüketilmesi gerektiği, kadınlar ve erkekler için farklı tüketim miktarları ve faydaları anlatılacaktır.
- 01:17Kabak
- Kabak, yüksek su ve lif içeriğine sahip olup, lif bağırsaklara geçişi yavaşlatır ve tok tutar.
- Kabağın doğranması sırasında çıkan sıvı bağırsak duvarındaki mukozayı besler.
- Kabak haftada bir defa tüketilebilir.
- 02:11Yumurta
- Yumurta sağlıklı yağlar, yüksek kalitede protein ve omega üç, lesitin gibi sağlıklı yağlar içerir.
- Yumurta metabolizmayı hızlandırır, kan şekerini dengeler ve uzun saatler tok tutar.
- Yumurta haftanın her günü tüketilebilir, kadınlara bir tane, erkeklere iki tane haşlama önerilir.
- 02:56İspanak
- İspanak, sebzelerden en düşük kaloriye sahip, yüksek lifli ve su oranı yüksek olanlardan biridir.
- İspanak metabolizmayı hızlandırır ve protein değerinden zengindir.
- Haftada bir defa ıspanak yemeği veya ıspanaklı yumurta tüketilebilir.
- 03:42Taze Zencefil
- Taze zencefil, çay olarak tüketildiğinde vücudun ısısını yükseltir ve metabolizmayı hızlandırır.
- Zencefil mideye iyi gelir ve bağırsak sağlığını etkiler.
- Her gün zencefil çayı yapıp bir bardak içilebilir.
- 04:15Yoğurt
- Yoğurt, protein ve kalsiyum içeriği sayesinde metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır.
- Kalsiyum vücuttaki yağ yakımını, özellikle göbekteki yağ yakımını destekler.
- Kadınlarda iki porsiyon, erkeklerde üç porsiyon günlük yoğurt tüketilebilir ve haftanın her günü önerilir.
- 04:59Yulaf Ezmesi
- Yulaf ezmesi, yüksek lif içeriğine sahip, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir besindir.
- Yulaf midede şişer, besinlerin bağırsağa geçişini yavaşlatır ve uzun süre tok tutar.
- Yulaf ezmesi yoğurt veya süt ile, meyve, ceviz, badem ve tarçın ile tüketilebilir veya pişirilerek tüketilebilir.
- 06:47Tavuk ve Balık
- Tavuk ve balık, yüksek protein içeriğine sahip ve en düşük yağ içeriğine sahip beyaz etlerdir.
- Kırmızı et tavuk ve balığa göre daha fazla yağ içerir ve metabolizma hızlandırması daha azdır.
- Kadınlarda haftanın her gününün bir öğünde 120-150 gram, erkeklerde 180-200 gram tavuk ve balık tüketilmelidir.
- 07:42Lahana ve Faydaları
- Tiroid hastalığı olanlar lahanadan uzak durmalı, tiroid sorunu olmayanlar kullanabilir.
- Lahana, ıspanak ve kabak gibi yüksek lif ve su içeriğine sahip, bağırsakları hızlandırır ve metabolizmayı artırır.
- Lahana çorbası veya yemeği olarak tüketilebilir, özellikle iki haftada bir tüketildiğinde daha sağlıklı olur.
- 08:33Bakliyatlar ve Faydaları
- Bakliyatlar (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, börülce, barbunya) yüksek bitkisel protein, B12 ve demir içeriğine sahiptir.
- Yüksek protein ve lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve besin alımını azaltır.
- Haftada bir-iki defa tüketilmeli, kadınlar 8 kaşık, erkekler 12-14 kaşık kadar bakliyat yiyebilir.
- 09:52Acı Pul Biber ve Faydaları
- Acı pul biber metabolizmayı hızlandırır, yediğinizde ısınız artar ve bu metabolizmanın hızlandığının göstergesidir.
- Yemeklerde pul biber kullanılırken tuzsuz olmasına dikkat edilmelidir.
- 10:18Yeşil Elma ve Faydaları
- Yeşil elmanın lif ve su oranı yüksek, metabolizmayı hızlandırır ve diyetlerde önerilir.
- Glisemik indeksi düşük olduğu için diğer meyvelere göre daha fazla yağ yakımı sağlar.
- Kadınlarda günde 2, erkeklerde 3 ara öğünde 3 tane elmaya kadar tüketilebilir.
- 11:40Süper Besinlerin Genel Kullanımı
- Süper besinleri sadece bir süre kullanmak yerine hayatın geneline yaymak önemlidir.
- Bu besinler su içeriği yüksek, lif içeriği yüksek, şeker oranları düşük ve protein oranları yüksek olduğundan iştahı kapatır ve metabolizmayı hızlandırır.
- Uzun süre tüketildiğinde sağlıklı ve zayıf kalan bir insan haline gelinir.