Buradasın

Hareketinde Göğüs ve Arka Kol Kaslarını Çalıştırma Teknikleri

Yapay zekadan makale özeti

Bu video, Merve adlı bir fitness eğitmeninin hareketinde göğüs ve arka kol kaslarını nasıl çalıştırabileceğimizi anlattığı bir eğitim içeriğidir.
Videoda, hareketinde dirseklerin şeklinin kasların aktif hale gelmesindeki önemi vurgulanmaktadır. Merve, normal dips yapılışını göstererek, dirseklerin yana bakması durumunda arka kol kaslarının daha çok çalıştığını, omuzların öne verilmesi durumunda ise ön omuz kaslarının aktif hale geldiğini anlatmaktadır. Ayrıca, ip çekemeyenler için kalın bantlar kullanarak alternatif bir dips tekniği de gösterilmektedir.

01:04Hareketinde Göğüs ve Arka Kol Kaslarını Çalıştırma: Video, hareketinde göğüs ve arka kol kaslarını nasıl çalıştırabileceğimizi anlatıyor.
Dirseklerin şekli çok önemli bir faktördür.
01:19Arka Kol Kaslarını Çalıştırma Tekniği: Arka kol dipte yapma şekli gösteriliyor ve normal şekliyle karşılaştırılıyor.
Normal şekliyle arka kol kasları daha çok çalışırken, dirseklerin şeklini değiştirerek göğüs kasları daha çok aktive edilebilir.
Özellikle alt göğüs kasları daha çok aktive edilebilir.
01:58Göğüs Kaslarını Aktive Etme Tekniği: Önemli olan dirseklerin yana bakması ve tam şekilde aşağı inip tam kalkmamak.
Kalkarken dirsekler açıldığında göğsün alt kısmı daha çok aktif oluyor.
02:29Ön Omuz Kaslarını Çalıştırma Tekniği: Dipte ön omuz kaslarını daha çok aktif hale getirmek için normal dips yapılış şeklinde sadece omuzlar biraz daha öne verilir.
Bu şekilde ön omuz kasları daha çok devreye giriyor.
Dirsekler açılmadığında arka kol kasları daha aktif hale geliyor.
03:10İp Çekemeyenler İçin Alternatif: İp çekemeyenler için kalın bantlar kullanılabilir.
Bantlar geçirilip kenarları ipin üzerine konularak ellerin üzerine geçirilip üzerine çıkılarak hareket yapılır.
Bantların daha ince versiyonları da kullanılabilir.